在現實(shí)生活當中,可能有很多人都會(huì )存在著(zhù)便秘的煩惱,現如今便秘已經(jīng)是很多人都會(huì )出現的一種變壯了,而患有便秘情況的朋友對此癥狀也是非常嚴重,最關(guān)鍵的是這種癥狀,如果不及時(shí)治療可以給身體帶來(lái)很大的傷害,那么長(cháng)期便秘的解決方法有哪些呢?
一、規定自己的排便時(shí)間
對于正常人來(lái)說(shuō),每天最容易產(chǎn)生變異的時(shí)間,就是在早起的后30分鐘之內,因為這個(gè)時(shí)間段是大家結腸最活躍的時(shí)刻,但是如果是有便秘癥狀的患者,那么就不會(huì )出現這種情況,因此建議便秘患者即便是沒(méi)有便意,也要在固定的時(shí)間長(cháng)期去蹲一蹲,那么時(shí)間久了,大家就會(huì )定時(shí)的出現變異了。
二、飲食調理
當大家長(cháng)期處于便秘的情況之后,大家要做好飲食調理工作,建議大家日常吃飯的時(shí)候要均衡飲食,而且盡量多攝入一些高纖維飲食,因為高纖維飲食本身不容易被身體吸收,可以有效的吸附大家身體內的腸腔水分,從而增加大家體內的糞便容量,進(jìn)而加強大家腸胃蠕動(dòng)的動(dòng)力,最終改善乃至消除大家長(cháng)期出現的便秘癥狀。
三、多吃高脂肪的食物
如果說(shuō)大家長(cháng)期存在著(zhù)便秘的癥狀的話(huà),那么可以多吃高脂肪的食物,因為高脂肪食物的攝入可以增加大家對于身體的脂肪供給,從而起到潤腸的作用,而且高脂肪的食物本身還可以分解產(chǎn)物脂肪酸,可以起到刺激腸蠕動(dòng)的效果。
四、補充維生素b和葉酸
因為維生素b和葉酸都能夠有效的促進(jìn)消化液的分泌,同時(shí)還可以幫助大家維持和促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),有利于讓大家增加排便的次數,因此如果大家長(cháng)期出現便秘癥狀的話(huà),那么可以通過(guò)給自己的身體補充維生素b和葉酸來(lái)達到緩解乃至消除該癥狀的目的。
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