国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

慢性腰肌勞損的鍛煉保健法

慢性腰肌勞損治療時(shí)間較長(cháng)，患者在治療的同時(shí)可進(jìn)行一些運動(dòng)保健以提高療效，緩解疼痛。如轉胯運腰、轉腰捶背、雙手攀足等。

1.轉胯運腰：患者兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸?；顒?dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動(dòng)作。轉胯一周為一次，可根據病情做15次～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。每天早晚各活動(dòng)一次。

注意：活動(dòng)時(shí)上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

2.轉腰捶背：患者兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳?；顒?dòng)時(shí)，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30次～50次。每天早晚各活動(dòng)一次。

3.雙手攀足：患者全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)?；顒?dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10次～15次，每天早晚各活動(dòng)一次。

注意：體前屈時(shí)兩腿不要彎曲，老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
?

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>