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蛋白粉健身后多久喝

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蛋白粉最好在健身后半小時(shí)喝，可有效修復健身時(shí)受損的肌肉組織，幫其恢復和生長(cháng)。如果超過(guò)半小時(shí)，效果會(huì )大打折扣。另外，健身前喝蛋白粉也能有效預防健身時(shí)肌肉溶解，而建設后喝除了修復肌肉，還可讓肌肉轉化為合成狀態(tài)，能促進(jìn)肌肉的快速增長(cháng)。

蛋白粉是由提純后的大豆蛋白、酪蛋白等蛋白復合加工制成的產(chǎn)品，其主要功效是為人體提供蛋白質(zhì)，所以不少健身愛(ài)好者都喜歡在健身期間喝蛋白粉。那蛋白粉健身后多久喝效果最好？
　　一、蛋白粉健身后多久喝
　　蛋白粉在健身訓練半小時(shí)后喝效果最好，因為這時(shí)補充蛋白質(zhì)，可以快速修復因強度訓練而受損的纖維肌肉，使肌肉組織修復后慢慢生長(cháng)。雖然健身超過(guò)半小時(shí)后食用也有一定效果，但相較于半小時(shí)時(shí)，效果會(huì )減弱。另外，對于平時(shí)運動(dòng)量較大的健身愛(ài)好者，可以每日適當增加蛋白質(zhì)的需求量，且不用太拘泥于健身前后食用時(shí)間，平時(shí)也可通過(guò)口服蛋白粉來(lái)補充機體所需營(yíng)養。
　　二、蛋白粉健身前后喝的好處
　　1.健身前喝的好處
　　在健身前半小時(shí)喝蛋白粉，可在訓練過(guò)程中就有效補充蛋白質(zhì)，且提高機體氨基酸水平，避免運動(dòng)過(guò)量造成肌肉分解。
　　2.健身后喝的好處
　　在訓練過(guò)程中，身體就如同海綿一樣，需要通過(guò)各種營(yíng)養來(lái)補充肌肉所需的能量。如果想要健身快速增長(cháng)肌肉，就應當將促肌肉增長(cháng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)補充到位。這樣肌肉就會(huì )因訓練分解而轉化為合成肌肉的狀態(tài)，這對肌肉的增長(cháng)大有幫助。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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