據調查，每年我國新增老年癡呆癥患者呈急速上升趨勢，這就也就造成更多人的困擾了。所以為了避免這種情況就要做好預防的工作。今天我們就給大家介紹的日常防治老年癡呆十大金法則，這些都是可以預防老年癡呆癥的，下面就讓我們來(lái)介紹吧。

日常防治老年癡呆十大金法則，主要有一下10點(diǎn)：

飲食上的注意：

1、每天兩杯蘋(píng)果汁

蘋(píng)果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋(píng)果汁具有提高記憶與學(xué)習的速度和準確度的功效。每天吃?xún)芍惶O(píng)果也有相同作用。

2、吃肉桂

吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受)，幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

3、喝咖啡

喝咖啡可緩解大腦衰老?？Х染哂锌寡坠π?，有助于防止中風(fēng)、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危險。芬蘭一項大規模研究發(fā)現，中年女性每天喝咖啡3-5杯，20年后，其早老性癡呆危險降低65％。英國梅奧診所專(zhuān)家建議，每天喝咖啡2-4杯。

4、地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。無(wú)論你居住在何處，地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括：魚(yú)類(lèi)、堅果、豆類(lèi)、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關(guān)鍵。

5、減少食糖攝入量

吃糖太多會(huì )增加早老性癡呆風(fēng)險。專(zhuān)家建議，不要飲用導致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來(lái)源最好是蔬果和其它自然甜味劑來(lái)源。礦泉水、不加糖的冰茶。

生活上的注意：

6、多受教育

多項研究發(fā)現，接受正規教育年數越多，老年癡呆癥危險就越小。大學(xué)教育強化學(xué)生注意力、閱讀能力等腦力活動(dòng)，有助刺激腦細胞之間的聯(lián)系。

7、多社交

多社交有助于改善認知能力。多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動(dòng)、旅行、聚會(huì )、看電影、聽(tīng)音樂(lè )會(huì )、參加各種俱樂(lè )部、參加社區志愿活動(dòng)、?？从H朋好友等活動(dòng)，都有助于改善記憶和思維能力。

8、保護視力

密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現，保持良好視力，老年癡呆癥危險減少63％。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應治療，那么老年癡呆癥危險也會(huì )減少64％。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年群。視力不好，一定要及時(shí)就醫。

9、每日沉思冥想

經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進(jìn)大腦血液流動(dòng)。

10、室外散步

散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時(shí)散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20％。多接觸大自然，有益大腦健康。無(wú)論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

預防老年癡呆癥，要從飲食和生活上一起下手，飲食多注意營(yíng)養的攝入，遠離脂肪、高油脂的食物，多吃綠色蔬菜水果等，生活中思想上、心理上、身體上的鍛煉要跟上。相信一個(gè)理智的人都不希望自己在最后的日子變成一個(gè)什么都亂來(lái)的癡呆患者吧。最后希望各位朋友在平時(shí)多多注意，預防老年癡呆癥，有一個(gè)健康、快樂(lè )的晚年。