中老年人如何預防頸椎炎的發(fā)生

中老年人如何預防頸椎炎的發(fā)生,頸椎炎的發(fā)病率非常高,特別是中老年人,隨著(zhù)身體功能的衰退,容易患骨傷科疾病。針對預防頸椎炎的問(wèn)題,一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的介紹吧。
一、平時(shí)注意保暖,不要用電風(fēng)扇或空調直接吹,乘車(chē)或運動(dòng)時(shí)注意保護頸部,避免急轉彎、急剎車(chē)或突然轉動(dòng)頸部。
二、日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢,不要偏頭聳肩,看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直,睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭,不要過(guò)高或過(guò)低,一般枕頭最好是10厘米的高度。不要躺著(zhù)看書(shū)或看電視。
三、盡量少坐,能走路的不要騎自行車(chē),能騎自行車(chē)的不要騎自行車(chē)。特別是有車(chē)族和長(cháng)時(shí)間坐在辦公室的人,每天抽出一定的時(shí)間鍛煉,特別注意加強頸肩肌肉的鍛煉,可以做頭和雙上肢的前屈、后伸和旋轉運動(dòng),緩解疲勞,提高肌肉發(fā)達、韌性,有利于頸部脊柱的穩定性爬山、游泳對預防頸椎病有效。
四、要防止酗酒。酒精會(huì )影響鈣沉積在骨頭上,容易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加快頸椎退行性變化。
五、長(cháng)期低頭伏案工作人員應注意動(dòng)作結合,每工作一小時(shí)左右站起來(lái)做工作操,活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶疲勞,防止勞災。
六、長(cháng)期抑制感情,有什么事不露出來(lái),悲傷的人容易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱影響骨關(guān)節和肌肉休息,到目前為止脖子和肩膀容易疼痛。所以,要時(shí)刻保持樂(lè )觀(guān)向上的好心態(tài)。
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