轉呼啦圈一個(gè)月能減多少斤 轉呼啦圈的注意事項

呼啦圈是一種常見(jiàn)的運動(dòng)方式,那么轉呼啦圈一個(gè)月能減多少斤呢?轉呼啦圈有什么注意事項呢?
轉呼啦圈一個(gè)月能減多少斤
依據每天運動(dòng)的時(shí)間來(lái)計算。
30分鐘的連續呼啦圈運動(dòng),女性平均消耗約165千卡熱量,男性約200千卡熱量。22克左右的脂肪約等于200千卡的熱量,18克左右脂肪約等于165千卡的熱量。
所以,每天運動(dòng)30分鐘,一個(gè)月按30天計算,男性正常情況下可以減少660克脂肪,約等于0.66斤,女性可以減少540克脂肪,約等于0.54斤。
正常人每天還有食物的攝入和其他的運動(dòng)量,如果食物攝入的千卡超出每天的運動(dòng)量所消耗的千卡,那么體重是很難減下來(lái)的。
呼啦圈是越重越好嗎
不是。
如果是初次使用呼嚕圈鍛煉的新手,是需要避免負重呼啦圈的使用。
一般的呼啦圈重量在0.45~0.68千克,但是負重呼啦圈的總量比這個(gè)要重的多,有的可以達到4.5千克。
如果是初學(xué)者,又是沒(méi)有經(jīng)驗的人,拿著(zhù)過(guò)于厚重的呼啦圈進(jìn)行運動(dòng),會(huì )非常容易受傷的。
對于腰腹核心力量非常好的,可以用重量比較重大的呼啦圈作為訓練的工具。
轉呼啦圈的注意事項
1、選擇適合自己的呼啦圈。依照自己的身高體重和運動(dòng)方式,選擇合適自己的呼啦圈,不要選擇過(guò)于厚重或者過(guò)于輕薄的,以免達不到鍛煉的效果。
2、有心臟病、哮喘等疾病的患者不適合做呼啦圈運動(dòng)。呼啦圈也是屬于一種鍛煉方式,鍛煉時(shí)心臟和肺部都會(huì )出現比平時(shí)大的工作量,所以有心臟病和哮喘等不適合運動(dòng)的疾病,不要轉呼啦圈。
3、不要在空腹和飯后立馬轉呼啦圈。呼啦圈的運動(dòng)部位在腹部,如果在空腹或者是剛剛吃飽飯,則不建議使用呼啦圈,避免引起反胃或者胃部的疼痛。
轉呼啦圈的方法
1、身體直立,雙手手持呼啦圈在腹部位置,兩腿張開(kāi)稍寬于肩,膝部稍稍彎曲。
2、呼啦圈貼住身體腹部的一側,左右和后方都可以,依照自己的習慣就好。
3、將呼啦圈朝左側或者右側轉動(dòng),同時(shí)腰部配合呼啦圈的方向扭動(dòng),讓呼啦圈保持在腰部轉圈即可。
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