游泳的注意事項
關(guān)鍵詞：
游泳
游泳時(shí)需注意水域安全、熱身準備、衛生防護、體力管理和突發(fā)情況應對。主要有水域環(huán)境評估、充分熱身、個(gè)人衛生防護、合理控制運動(dòng)強度、掌握應急處理等措施。
1、水域評估
選擇正規游泳場(chǎng)所，避免野泳或無(wú)人監管水域。下水前觀(guān)察水深標識、救生設備位置及水質(zhì)情況，避開(kāi)漩渦、暗流等危險區域。海邊游泳需關(guān)注潮汐時(shí)間和警示旗語(yǔ)，雷雨天氣應立即撤離。
2、熱身準備
入水前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節、髖關(guān)節和膝關(guān)節?？赏ㄟ^(guò)高抬腿、轉體運動(dòng)等提升心率，避免突然入水導致肌肉痙攣。體質(zhì)較弱者可先用冷水拍打四肢適應水溫。
3、衛生防護
佩戴防水泳帽和護目鏡減少池水刺激，耳部易感染者建議使用防水耳塞。游泳后及時(shí)用清水沖洗全身，重點(diǎn)清潔耳道、鼻腔等部位。公共更衣室避免赤腳行走，防止真菌感染。
4、強度控制
初學(xué)者每次游泳不超過(guò)30分鐘，采用間歇式訓練法。出現呼吸急促、頭暈等不適需立即休息?？崭够虿秃?小時(shí)內不宜游泳，高血壓患者避免長(cháng)時(shí)間憋氣動(dòng)作。
5、應急處理
學(xué)習基礎水中自救技巧如仰漂、踩水，遇到抽筋時(shí)保持冷靜并呼救。發(fā)現他人溺水應優(yōu)先呼叫救生員，非專(zhuān)業(yè)人員不盲目下水施救。掌握心肺復蘇等急救技能可提升意外應對能力。
游泳后建議補充電解質(zhì)飲料，避免立即進(jìn)食冷飲。定期檢查泳衣泳具的完好性，近視人群選擇有度數的泳鏡。兒童游泳須全程專(zhuān)人監護，老年人宜在淺水區活動(dòng)。長(cháng)期游泳者需關(guān)注肩關(guān)節勞損問(wèn)題，出現持續性關(guān)節疼痛應及時(shí)就醫檢查。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：游泳如何原地踩水
下一篇：戶(hù)外游泳需要注意什么