深蹲練哪里的肌肉你都知道嗎
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肌肉
都說(shuō)深蹲是鍛煉力量的重要方式，也是鍛煉肌肉效果很好的方式，那么進(jìn)行深蹲運動(dòng)能夠幫助您鍛煉哪里的肌肉呢?想要了解，跟著(zhù)小編一起學(xué)習下!
深蹲練哪里的肌肉?這是一個(gè)很重要的問(wèn)題，不然您就很盲目的訓練了!那么深蹲運動(dòng)能夠幫您鍛煉身體的哪些肌肉呢?深蹲怎么練才能達到鍛煉肌肉的效果呢?今日小編一一為大家解讀!
深蹲練的肌肉
深蹲也叫全蹲，是健美運動(dòng)中最復雜，練習部位最多的動(dòng)作之一，也是力量舉比賽的一個(gè)動(dòng)作。深蹲對整個(gè)下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭?。ü芍奔?、股中肌、股外側肌、股內側?。?、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。深蹲對心肺功能、神經(jīng)調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛(ài)好者的必修課。
深蹲怎么練
1、徒手深蹲
最常規的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門(mén)。臀部向后下蹲，想象您的屁股后面有個(gè)凳子，您要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證您的膝關(guān)節和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2、靠墻深蹲
顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動(dòng)?？刂颇耐冗h離墻面，這樣可以保證您的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上。這個(gè)動(dòng)作對膝關(guān)節的康復很不錯。
3、深蹲跳
非常好的進(jìn)階訓練!是一種非常好的心肺訓練!蹲下來(lái)然后盡可能的跳高。降落的過(guò)程中下蹲?？梢圆话磩?dòng)作次數計算，可以按時(shí)間計算，比如深蹲跳30秒。
4、壺鈴深蹲
抓住一個(gè)壺鈴，然后做深蹲，沒(méi)壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開(kāi)您的腳，外八一些。保證深蹲過(guò)程中腳掌一直穩扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過(guò)程中，保持您的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
5、不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或踏板上。以這個(gè)姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
6、分腿蹲（保加利亞分腿蹲）
把一條腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過(guò)程中不平衡，可以扶著(zhù)墻做。
深蹲的好處
1、深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。
2、深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3、發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長(cháng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4、促進(jìn)全身肌肉生長(cháng)。職業(yè)健美運動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(cháng)。
5、重競技項目運動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
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