14天高強度虐腹 輕松擁有迷人小腹
關(guān)鍵詞：
小腹
迷人的腹部依賴(lài)于練習，如何練習是關(guān)鍵。對許多女孩來(lái)說(shuō)，穿薄衣服，所以腹部必須足夠平坦或明顯的線(xiàn)條，以便更迷人，當然，不是，推薦兩周的超級燃燒虐待腹部訓練，你還猶豫嗎？
小腹訓練計劃
動(dòng)作1：雙腿張開(kāi)，雙腳之間的距離與肩膀的寬度相同，雙手向兩側抬起，自然形成一條線(xiàn)，然后彎曲身體，左手觸摸右腳，右手觸摸左腳，重復交叉練習，來(lái)回練習30次。
動(dòng)作2：讓身體躺在干凈的地面或墊子上，雙手自然放在臀部?jì)蓚?，抬起下半身，最好抬到與地面形成90度的狀態(tài)，可以堅持一段時(shí)間，也可以反復抬起和下降動(dòng)作，對腹部有鍛煉的效果。
動(dòng)作3：肘部支撐練習，這個(gè)動(dòng)作需要身體俯臥姿勢，彎曲依靠肘部和腳趾來(lái)支撐身體，保持這樣的姿勢大約一分鐘，如果你真的不能堅持一分鐘，你可以慢慢提高，前提是每次鍛煉都必須改變。
動(dòng)作4：雙腿彎曲膝蓋，身體自然平躺，雙手握住頸部，使手的力量能夠拉動(dòng)頭部。然后保持下半身運動(dòng)不變，抬起身體鍛煉腹部肌肉，記住依靠腹部力量，否則沒(méi)有太大的鍛煉效果。
動(dòng)作5：?jiǎn)♀弳蝹葟澢?。你可以自己買(mǎi)。選擇一個(gè)重量合適的啞鈴，用一只手握住它，靜置在腰部或大腿上，然后一次將身體彎曲到啞鈴上，重復同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作6：選擇健身棒，雙手握住，放在脖子后面，然后保持身體直線(xiàn)，慢慢向兩側來(lái)回移動(dòng)，起到拉伸和鍛煉側腹肌的作用。
動(dòng)作7：手摸腿。彎曲背部支撐身體(下背部)，雙腿和雙手靠近腹部上方，但不要先接觸，然后彎曲腹部，拉動(dòng)雙手和雙腿觸摸，然后分開(kāi)靠在中間，重復手觸摸雙腿的動(dòng)作。這種運動(dòng)對腹部肌肉非常刺激。
練習小腹的好處
第一點(diǎn)：它可以讓你更迷人和性感！事實(shí)上，男人和女人都更注重腹部肌肉。女性練習腹部肌肉會(huì )讓你更吸引別人的注意力和注意力，印象會(huì )立即上升。
第二點(diǎn)：健康的身體，腹部是日常生活和工作中經(jīng)常使用的部位，鍛煉可以保持這部分的活力，讓它更好地為身體服務(wù)。
第三點(diǎn)：讓你的心情變得更好，在一定程度上釋放壓力。事實(shí)上，許多健身運動(dòng)都有這種效果，在鍛煉腹肌時(shí)，大腦會(huì )分泌一些物質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善你的情緒，所以它們也可以改善你的情緒。
第四點(diǎn)：助生。畢竟，婦女仍然有生育的使命。這將有助于腹部運動(dòng)。至少自然分娩的能力會(huì )更好。
簡(jiǎn)而言之，女孩練習腹部是非常有價(jià)值的，無(wú)論是為了好看，還是為了健康，來(lái)鍛煉，只要合理，科學(xué)，那么就會(huì )有好處！
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