頸椎和腰椎間盤(pán)突出保健操
頸椎、腰椎間盤(pán)突出保健操，主要包括頸椎操、腰椎操、調節體位、功能訓練等方面，可以有效預防頸椎、腰椎間盤(pán)突出，以及改善頸椎、腰椎的穩定性。如果出現頸椎、腰椎間盤(pán)突出，建議到醫院進(jìn)行治療，并在醫生指導下做好日常的護理。
1、頸椎操：頸椎操主要包括頸椎轉動(dòng)、頸椎伸展、左右側屈、左右旋轉等，可以改善頸椎曲度，加強頸椎肌肉力量，增強頸椎穩定性，從而對頸椎間盤(pán)突出起到一定的預防作用;
2、腰椎操：腰椎操主要包括平板支撐、臀橋、小燕飛等，可以加強腰背肌力量，鍛煉腰背肌，穩定脊柱，從而對頸椎、腰椎間盤(pán)突出起到一定的預防作用;
3、調節體位：進(jìn)行腰部旋轉、后仰、左右側屈等動(dòng)作時(shí)，需要注意動(dòng)作輕柔，避免進(jìn)行高強度運動(dòng)，以免出現損傷;
4、功能訓練：可以進(jìn)行下肢放松訓練，如進(jìn)行平行慢跑、倒走等，可以鍛煉腿部肌肉力量，防止腿部肌肉萎縮，還可以鍛煉身體的平衡能力、協(xié)調能力等。如果是下肢關(guān)節突出的患者，可以采取針灸、按摩等方式進(jìn)行治療，從而改善關(guān)節突出癥狀。
除上述保健操外，還需要注意日常避免久坐、久站，或者長(cháng)期彎腰、負重等，以免加重腰椎、頸椎負擔。另外，還需要注意頸部、腰部保暖，以免頸椎、腰椎受涼后出現疼痛等癥狀。
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