剖宮產(chǎn)后多少天可以運動(dòng)，有哪些注意事項
不管是順產(chǎn)的還是刨宮產(chǎn)的，生完孩子還要在床上躺一個(gè)月，很多女性朋友想想就感覺(jué)到害怕，很想下床運動(dòng)，但是也不能過(guò)早的下床運動(dòng)，避免對身體造成更大的傷害，那么剖宮產(chǎn)后多少天可以運動(dòng)呢，讓我們一起來(lái)下。
1、自然產(chǎn)、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽?zhuān)谏a(chǎn)后2-3天就可以下床走動(dòng)，3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操和伸展運動(dòng);至于剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)瑒t看傷口愈合的情況，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可以開(kāi)始做伸展運動(dòng)。
2、控制飲食方面，哺乳媽媽每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應控制在1500千卡以?xún)?。并減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)。食物以肉類(lèi)、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。以魚(yú)代肉、以水果代替零食，多吃菜、少吃飯。
3、有氧運動(dòng)，例如戶(hù)外慢跑，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此，持續進(jìn)行有氧運動(dòng)可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率，比起只靠節食減肥更快、更有效果，而且不易反彈。具體方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少半小時(shí)以上的有氧運動(dòng)量。與此同時(shí)，跑步君真誠地提醒，慢跑應堅持3個(gè)月以上，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
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