怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修長(cháng)雙腿
目的：鍛煉大腿內外側和腰部肌肉，使這兩部分不驕傲、松弛。
方法:準備姿勢-躺在右邊。右肘和左掌支撐上半身，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動(dòng)作:數一時(shí)，左腿向上抬起，略高于頭部；數二時(shí)恢復準備姿勢；反復做 5~10個(gè)8拍，然后抬起左腿，靜止用力1O秒；反方向重復。
小貼士抬腿還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識地控制腿，抬腿一定要伸直。
目的：鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松弛。
方法:準備姿勢-俯臥。雙腿伸直并攏，肘部支撐，上半身抬高45度。
動(dòng)作：數一時(shí)，兩條小腿向上彎曲鉤腿；數二時(shí)，還原為準備姿勢；重復5~108拍。
小貼士：當小腿向上彎曲時(shí)，一定要鉤住腿，腳跟盡可能靠近臀部，使股二頭肌完全收縮，小腿彎曲和恢復，避免甩腿。
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前部時(shí)尚，不臃腫。
方法:準備姿勢-坐姿。雙手后支撐，雙腿向前伸直并攏。
動(dòng)作:數一時(shí)，伸直左腿，盡量抬起；數二時(shí)，還原為準備姿勢，換右腿做以上動(dòng)作；雙腿交替做5~10個(gè)8拍。
小貼士:雙腿始終保持伸直，伸直腳面，抬腿還原時(shí)不要甩腿，一定要控制抬腿還原。
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側有形；肌肉位置改善，小腿纖細。
方法:準備姿勢-坐姿。雙手后支撐，雙腿并攏伸直。
小貼士:雙腳勾起時(shí)，盡量將腳趾回收到身體內側；盡量將腳跟伸向身體外側，盡量保持上半身挺直。
動(dòng)作：數一時(shí)，雙腳用力勾起；數二時(shí)，雙腳用力伸直；重復5~108拍。
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