懷孕4-5個(gè)月要多吃什么食物?孕中期的飲食介紹

懷孕4~5個(gè)月屬于孕中期,是胎兒快速生長(cháng)發(fā)育的階段。一般情況下,孕婦在此期間的營(yíng)養需求會(huì )明顯增加,飲食上應補充足夠的熱能和營(yíng)養素,建議多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、鐵、鋅、碘等營(yíng)養成分的食物。
1、孕中期可適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,比如雞蛋、牛肉、魚(yú)肉等,以滿(mǎn)足母體及胎兒生長(cháng)的需要,并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當儲備。
2、孕中期對維生素B6、維生素C等各種維生素的需要量增加,應增加這些維生素的攝入,可以適當多吃一些蘋(píng)果、西蘭花等新鮮蔬果。
3、孕中期開(kāi)始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存,應適當攝取含鈣量豐富的食品,比如牛奶、大豆等。
4、孕中期可適當多吃一些含鐵豐富的食物,比如瘦肉、紅棗等,以滿(mǎn)足胎兒鐵儲備的需要,預防發(fā)生缺鐵性貧血、分娩失血,保證產(chǎn)后哺乳。
5、孕中期應攝入足量的鋅,可以適當多吃一些含鋅豐富的食物,比如核桃、芝麻等,以滿(mǎn)足胎兒生長(cháng)發(fā)育,避免胎兒生長(cháng)受限、新生兒免疫力下降。
6、孕中期對碘的需要量也有所增加,應適當多吃含碘豐富的食物,比如海帶、紫菜等。
但孕中期應避免過(guò)度油膩食物的攝入,特別是油炸、腌制、熏醬、燒烤等不健康食物,還應忌煙、酒、濃茶和咖啡。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品
大白菜、西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、油菜、鮮黃瓜、茄子
慎食食物
主食飲料類(lèi)油炸食物腌制食物
油餅、油條、油面筋、方便面
更多建議
孕婦如果不注意營(yíng)養,容易造成營(yíng)養不足,甚至引起營(yíng)養缺乏??;但如果過(guò)分進(jìn)補,則可能使孕婦超重、胎兒生長(cháng)過(guò)度,甚至造成妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、高血脂癥、巨大兒等孕期并發(fā)癥。因此,孕婦應進(jìn)行科學(xué)、合理的飲食。此外,孕婦還應注意生活管理,具體如下:
1、適當進(jìn)行運動(dòng),比如散步、體操等,但不宜劇烈運動(dòng)。
2、每天應該保持8到10小時(shí)的睡眠時(shí)間,不要讓自己處于疲憊狀態(tài)。
3、懷孕期間女性身體代謝會(huì )非???,陰道分泌物增多,應注意勤洗澡、換洗內衣褲。
6、遵照醫囑到醫院進(jìn)行產(chǎn)檢,及時(shí)確認胎兒的發(fā)育情況。
5、遠離輻射,避免長(cháng)時(shí)間看電視、玩電腦,或者是打電話(huà)。
4、選擇柔軟、寬大的衣物,不宜進(jìn)行束腰、穿緊身褲,更不宜穿高跟鞋。
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