焦慮怎么辦才能緩解？教你 7個(gè)妙招趕走焦慮癥
職場(chǎng)女性容易產(chǎn)生焦慮，因為她們不僅要面對家庭的壓力，還要面對工作的壓力。如果處理不好，會(huì )對健康產(chǎn)生很大影響。這里有七個(gè)小把戲來(lái)驅除焦慮。
什么是焦慮？醫學(xué)博士泰勒認為："焦慮會(huì )讓人從內心深處向外界尋找危險，讓你理解事物非常危險。你必須克服這種心理。"一般來(lái)說(shuō)，當你的焦慮影響你的日常生活和工作時(shí)，你必須保持警惕。那些想要堅持自己的男子氣概，默默承受一切的人會(huì )發(fā)現自己越來(lái)越焦慮。
伊卡羅·卡瓦奇醫學(xué)與哲學(xué)博士是波士頓哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院健康與社會(huì )行為系副教授。他負責證明恐懼焦慮與心臟病的關(guān)系。大約有3.4萬(wàn)人填寫(xiě)了答案表，測試了他們的焦慮。在兩年的調查中，研究人員發(fā)現，高度焦慮的中年人死于心臟病的可能性是低度焦慮的中年人的2.5倍。更令人震驚的是，高度焦慮的中年人死于突發(fā)心臟病的可能性比低度焦慮的中年人高出6倍。
以下簡(jiǎn)單技巧可以幫助你有效應對焦慮:
1、正確呼吸
焦慮常導致呼吸不足或過(guò)度呼吸。當你感到焦慮時(shí)，你可以有意識地慢慢深呼吸。練習時(shí)，一只手輕輕按壓胸部，另一只手放在腹部。用雙手的起伏呼氣和吸氣……
2、放松肌肉
許多人認為放松很簡(jiǎn)單，躺在床上，坐著(zhù)就是放松。但萊文博士說(shuō)："放松不是你想做的事。你需要練習才能有效地掌握這項技能。這里有一個(gè)漸進(jìn)的肌肉放松方法，也就是說(shuō)，你可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè )或坐，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳放松身體的每一塊肌肉。
3.不要借酒消愁
許多男人喜歡用飲酒來(lái)麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會(huì )導致毀滅性的結局。馬里蘭州羅克韋爾的"美國焦慮失衡協(xié)會(huì )"據估計，三分之一的焦慮障礙美國人通過(guò)瘋狂飲酒來(lái)擺脫自己。當酒精的麻醉效果消失時(shí)，焦慮無(wú)法緩解，身體更累，但"借酒消愁更愁"。
4、按時(shí)睡覺(jué)
長(cháng)時(shí)間不睡覺(jué)或長(cháng)時(shí)間睡眠不足只會(huì )讓你更焦慮。晚上，你應該養成遠離咖啡壺和茶壺的習慣，因為咖啡因和其他物質(zhì)會(huì )刺激你的神經(jīng)，只會(huì )讓你更緊張。
5.參加體育鍛煉
研究表明，體育活動(dòng)可以大大降低焦慮。萊文博士說(shuō)："定期鍛煉是消除焦慮的重要手段。"它能讓你釋放體內的壓力。假如你長(cháng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)，不適當發(fā)泄體育活動(dòng)，只會(huì )慢慢加重焦慮。
6.面對自己的恐懼和焦慮
有些人選擇逃避恐懼和焦慮。加州大學(xué)焦慮失衡項目負責人壓力很大·比斯特利斯基醫學(xué)博士說(shuō)："每當你避免一個(gè)讓你害怕的環(huán)境，下次你會(huì )面臨更多的恐懼和焦慮。"克服焦慮的唯一方法就是在焦慮中堅強地面對它。
7.適當分享
最近，我經(jīng)常感到焦慮和易怒。我可以找個(gè)時(shí)間請朋友出去吃飯、聊天或告訴你的家人。如果你嘗試了上述所有方法，覺(jué)得你無(wú)法緩解焦慮，你應該向醫生尋求幫助。請堅信，任何程度的焦慮都可以通過(guò)治療來(lái)緩解。焦慮并不可怕。關(guān)鍵是你選擇如何看待和處理它。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！