懶人減肥方法有哪些? 睡覺(jué)減肥法一覺(jué)醒來(lái)變美人
很多MM都有著(zhù)一顆想要減肥的心，也有著(zhù)想要減肥的行動(dòng)，可是，最重要的就是沒(méi)有一顆堅持減肥的心。很多MM就是因為怕辛苦、怕累、懶，因此，往往就半途而廢了。今天，小編就向大家介紹一種適合沒(méi)有毅力的MM的懶人減肥方法——睡覺(jué)減肥法。睡覺(jué)也能減肥?你在開(kāi)玩笑吧。小編沒(méi)有開(kāi)玩笑，睡覺(jué)的確能夠減肥，想知道怎么減?今天，小編就向大家詳細說(shuō)明。
一、睡覺(jué)減肥法原理
睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫學(xué)證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(cháng)激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
二、睡眠減肥秘訣
1、睡眠時(shí)間規律
把你起床的鐘點(diǎn)寫(xiě)在紙上，往回推7 個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上，你的睡眠時(shí)間可以推后1 到2 小時(shí)，直到你適應7 個(gè)半小時(shí)的睡眠。
2、建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應該在睡前45 分鐘開(kāi)始。這樣做，你的身體很快就會(huì )開(kāi)始出現準備入睡的放松狀態(tài)，想睡著(zhù)也就沒(méi)那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven park 說(shuō):"當你眼睛感受到光線(xiàn)時(shí)，會(huì )把醒來(lái)的訊號傳給大腦，而這會(huì )降低褪黑素——一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌。"
3、減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以?xún)炔豢娠嬀?。酗酒也許會(huì )讓你昏睡，但你卻不會(huì )因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
4、了解適合你的睡眠時(shí)長(cháng)
根據報告，有些女性每晚需要9 小時(shí)的睡眠。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來(lái)，那就意味著(zhù)你需要睡得更久。每天晚上試著(zhù)提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時(shí)長(cháng)，尋找的過(guò)程有時(shí)會(huì )持續一周左右。
三、睡眠減肥的好處
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì )吃得更多。當女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì )導致體內的生長(cháng)素的增加，也就是我們所說(shuō)的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì )食欲大增，自然就會(huì )攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì )減少熱量的攝入哦!
2、睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(cháng)激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機能運作會(huì )趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì )持續進(jìn)行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3、睡得越多，精力就會(huì )越旺盛
睡得越多，當然就會(huì )精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì )更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì )更多了。
綜上所述，睡覺(jué)是可以減肥的。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。但是，生活中總是有很多的因素會(huì )影響你的睡眠。下面，我們來(lái)看看如何提高睡眠的質(zhì)量，讓睡眠發(fā)揮它最強的減肥功效吧!
四、溫馨提示
睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物:小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、牛奶、核桃
瘦身食物:牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為"助眠佳品"。堅果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
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