怎么才能快速減肥不反彈呢？你必須知道的10條瘦身運動(dòng)原則
怎樣能快速減肥，而且不反彈呢?一切減肥方式方法都要求講究科學(xué)的方法，再加上堅持不懈的努力，才能達到真正減肥有效的目的。
NO.1:養成規律的運動(dòng)時(shí)間
無(wú)論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規律的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)習慣。運動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項:第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉，效果是很好，但是有害身體;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行;第三，下午鍛煉如果是16:00—19:00之間，注意補充適當的碳水化合物;第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過(guò)21:00，飯后1—2小時(shí)后進(jìn)行，運動(dòng)不要太劇烈，以免影響您的睡眠。
NO.2:無(wú)氧運動(dòng)與有氧運動(dòng)相結合
有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)并不是對立的運動(dòng)。然而這兩種運動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無(wú)氧運動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動(dòng)減肥的重要著(zhù)力點(diǎn)。另外，無(wú)氧運動(dòng)能使我們的身體轉變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動(dòng)。
NO.3:運動(dòng)前的暖身尤為重要
暖身是各種運動(dòng)課程中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，暖身運動(dòng)可以使身體的體溫逐漸上升，加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關(guān)節的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動(dòng)的準備，以便能做有氧運動(dòng)中較激烈的運動(dòng);暖身運動(dòng)應該包括一些伸展運動(dòng)，以舒展各類(lèi)肌群，特別是在有氧運動(dòng)課程與肌肉訓練課程中，會(huì )用到的大肌肉。經(jīng)過(guò)暖身運動(dòng)后，肌肉的伸展狀況會(huì )較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時(shí)間或精力，即在時(shí)間不足的時(shí)候，也不可以省略暖身運動(dòng)。通常，暖身運動(dòng)包括有韻律的活動(dòng)，可以逐漸增加強度，并且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動(dòng)后的結果。
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NO.4:胖人運動(dòng)需護腰
對于胖人來(lái)說(shuō)，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會(huì )差一些。如果突然進(jìn)行大量的運動(dòng)，會(huì )在短時(shí)間內給"倦怠"的腰增加過(guò)大的壓力，導致腰椎無(wú)法承受，可能出現腰椎間盤(pán)突出等癥狀。胖人尤其應謹慎做伸展運動(dòng)，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個(gè)動(dòng)作，最好不要去做。胖人在做力量訓練時(shí)也應特別小心。一是不要勉強嘗試太大的重量，二是在運動(dòng)時(shí)一定要確保自己的姿勢正確。進(jìn)行較大力量練習時(shí)，建議使用腰帶，以達到固定腰椎的目的。
NO.5:運動(dòng)一定注意膝關(guān)節
有些肥胖的人喜歡健身跑運動(dòng)，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現，肥胖者在做健身跑過(guò)程中，因體重大，膝關(guān)節和踝關(guān)節部分承重過(guò)大，易受到損傷，出現踝關(guān)節腫痛、膝關(guān)節炎癥性疼痛等。如發(fā)現有膝關(guān)節疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車(chē)、水中有氧操等能較好保護膝關(guān)節的運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節損傷。
有些肥胖的人喜歡健身跑運動(dòng)，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現，肥胖者在做健身跑過(guò)程中，因體重大，膝關(guān)節和踝關(guān)節部分承重過(guò)大，易受到損傷，出現踝關(guān)節腫痛、膝關(guān)節炎癥性疼痛等。如發(fā)現有膝關(guān)節疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車(chē)、水中有氧操等能較好保護膝關(guān)節的運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節損傷。
NO.6:超負荷運動(dòng)不可取
有些人為了加快速度，一開(kāi)始就加大運動(dòng)強度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據自己的健康狀態(tài)、體力和運動(dòng)熟練度，適當地調節運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度。在開(kāi)始運動(dòng)的前幾周內，初學(xué)者或者長(cháng)期沒(méi)運動(dòng)的人，應該通過(guò)簡(jiǎn)單的運動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺(jué)不疲勞就比較合適。
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NO.7:每次運動(dòng)時(shí)間控制在60-90分鐘
只有在空閑時(shí)做5—10分鐘的運動(dòng)，就能帶來(lái)效果嗎?當然，這種運動(dòng)也能帶來(lái)一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續做40分鐘~60分鐘的運動(dòng)。做有氧運動(dòng)時(shí)，在開(kāi)始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無(wú)氧肌力運動(dòng)時(shí)，完成規定的動(dòng)作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動(dòng)不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運動(dòng)，而且每次最好持續1小時(shí)左右。
NO.8:選擇自己喜歡的運動(dòng)才能堅持下來(lái)
每當開(kāi)始新的運動(dòng)項目時(shí)，有些人會(huì )問(wèn)"這些運動(dòng)是不是減肥的最佳運動(dòng)?"其實(shí)，這些人在中途放棄運動(dòng)的概率此較高。運動(dòng)減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，如果只想著(zhù)早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。在運動(dòng)的過(guò)程中，必須把享受快樂(lè )作為第一目標，這樣才能更易堅持到獲得完美的減肥效果。而且隨著(zhù)對運動(dòng)的熟練和喜愛(ài)，會(huì )自覺(jué)地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果。
NO.9:運動(dòng)后別忘了伸展身體
運動(dòng)前的伸展操可以暖和身體，而且能放松關(guān)節和肌肉，防止受傷。運動(dòng)后的緩和運動(dòng)能整理累積在肌肉周?chē)钠谖镔|(zhì)，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運動(dòng)可以恢復心肺功能，使身體從運動(dòng)狀態(tài)轉變成日常生活狀態(tài)。為了防止受傷，提高運動(dòng)效果，在運動(dòng)前千萬(wàn)不要忘記做暖身運動(dòng)。
No.10:運動(dòng)減肥需堅持，周期3個(gè)月健康有效
如果想通過(guò)運動(dòng)減肥法減肥，至少要持續運動(dòng)3個(gè)月左右才會(huì )有效果。
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