白領(lǐng)瘦身方法有哪些?這樣瘦身只需一個(gè)月變性感
減肥是很多白領(lǐng)女性的熱門(mén)話(huà)題，對于如何瘦身更有效更是討論不止，今天小編專(zhuān)門(mén)來(lái)為大家介紹下白領(lǐng)女性一個(gè)月的瘦身秘訣，趕緊來(lái)看下吧。
上班運動(dòng)以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動(dòng)，可以減少運動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。
上班族桌邊運動(dòng)
A。屈膝上提
功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1。坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2。雙手握椅邊撐住。3。提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4。先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。
提醒:注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。
B。曲膝上提之伸展運動(dòng)-大腿前側伸
1。站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2。單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3。持續20秒，感覺(jué)大腿前側肌肉緊繃。4。支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒:身體打直不要前傾。
C。跪姿伏地挺身
功能:鍛煉胸大肌及后手臂。
1。曲膝跪姿，身體稍微前傾。2。背打直，雙手朝前扶住椅邊。3。吸氣，重心往下壓。4。吐氣，肘關(guān)節放松，將身體推上來(lái)。
提醒:下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。
D。跪姿伏地挺身之伸展運動(dòng)-擴胸伸展
1。雙手反抓住椅背，背部打直。2。持續20秒。
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