轉呼啦圈可以變得前突后翹嗎？呼啦圈的塑形方法有哪些？
關(guān)鍵詞：
塑形
背酸、腿痛、長(cháng)肉，這是上班族久居桌前不動(dòng)的下場(chǎng)，如果每天轉轉呼啦圈，每次大約30分鐘，一個(gè)月后，你就會(huì )喜獲苗條的身材和健康的身體。
動(dòng)作1：后舵式主攻目標：手臂上臂、腰部?jì)蓚燃昂蟊场?/p>
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時(shí)針轉動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(cháng)。
3.回到初始姿勢，逆時(shí)針轉動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
動(dòng)作2：前屈身主攻目標：背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2.繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(cháng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
動(dòng)作3：直立扭腰主攻目標：腹部、雙肩及背部。
1、與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線(xiàn)。
2.分別向左、右轉動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。注意：完成動(dòng)作1~3的熱身運動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作4：超級呼啦主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放松。錯誤：轉呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著(zhù)呼啦圈(否則會(huì )弄亂整個(gè)節奏)，不要屈腰或者夸張的轉動(dòng)。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動(dòng)，向左、向右轉動(dòng)均可。
2.開(kāi)始時(shí)慢慢轉動(dòng)，找準一個(gè)節奏。
3.接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩定)。
4.轉動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉動(dòng)3分鐘。
挑戰環(huán)節：索套式(像西部牛仔套馬的動(dòng)作)主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動(dòng)作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2.每一次轉動(dòng)呼啦圈時(shí)，都是先抓住后放手。一旦開(kāi)始后，就要打開(kāi)手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動(dòng)。
3.每轉動(dòng)一分鐘后換另一只手，共堅持10分鐘。
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