對老人來(lái)說(shuō)，散步是最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，但這看起來(lái)健康的鍛煉方法也有很多講究，揮手更健康。

散步是最適合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也有講究，掌握正確的姿勢和強度，才能對健康有益，達到鍛煉效果。

首先要保證正確的姿勢，散步時(shí)千萬(wàn)不要弓腰駝背，駝背會(huì )破壞身體的平衡感，降低運動(dòng)效果。

再次，不收腹的話(huà)，無(wú)論走多遠的路，都無(wú)法達到鍛煉腹肌的效果。走路時(shí)要伸直胸部，夾緊臀部等。

對老年人來(lái)說(shuō)，可以適當增加散步的步伐，鍛煉大腿肌肉，避免蘿卜腿出現?；脊琴|(zhì)疏松癥和心臟病的老人，散步時(shí)可以根據自己的身體狀況選擇中等步驟，避免劇烈運動(dòng)出汗。

很多老人喜歡背著(zhù)手散步，其實(shí)散步的時(shí)候要適當的甩掉手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止意外摔倒，同時(shí)還可以預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎等。根據美國的研究，散步時(shí)擺臂可以提高走路的效率，同時(shí)正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，調整步伐，提高腳的動(dòng)作效果。因此，建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛。

此外，老人散步應盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場(chǎng)所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當吃點(diǎn)食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強消化功能等。