便秘很痛苦嗎？別著(zhù)急 七個(gè)小把戲可以讓你快速流暢！
便秘對人們的危害不容忽視，特別是在天氣干燥的季節，便秘容易發(fā)生，飲用水不足，便秘更嚴重，可以用幾種方法有效地解決便秘。
便秘難受嗎？別著(zhù)急，七個(gè)小把戲可以讓你快速流暢！
第一，培養有規律的排便習慣
有些人忽略了排便秘密，認為不是什么大不了的，不急的話(huà)就不會(huì )積極排便，引起無(wú)規律的排便習慣。最初的改善可能是不規則的，一天隨時(shí)都可能方便。但是，經(jīng)過(guò)長(cháng)期的刺激，生理功能形成慣性，逐漸形成規律的排便。
第二，做一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽運動(dòng)
可以坐在床上，把腿伸到最大，雙手十指之間放在雙腳的位置，隨時(shí)保持上半身的直立，然后稍微傾斜，保持這個(gè)動(dòng)作3到5分鐘。做完這個(gè)動(dòng)作后，可以全身放松。一般人，做完這些動(dòng)作后，會(huì )有一點(diǎn)便利，這種方法是一個(gè)很好的方便方法。
第三，采用搖動(dòng)法
在保證排便姿勢的前提下?lián)u動(dòng)肚子。因為腸道在胃內，搖動(dòng)胃可以增強腸道物質(zhì)的流動(dòng)性，從而促進(jìn)排便。也可以上下左右搖晃，可以快速顫動(dòng)，通常在一分鐘內產(chǎn)生強烈的排便感。
第四，藥物治療時(shí)
采用中藥方法促進(jìn)秘密排放，主要用水煎黃、決明子、蘆薈、瀉葉等，最好在醫生指導下用藥。
第五、多喝水
多喝水是解決便秘的主要方法，早上起床后，可以喝一大杯溫開(kāi)水，最好一次喝一，不要喝得太緊，可以養成排便的習慣。
第六、大便時(shí)可調整姿勢
大便姿勢一般分為兩種，一種是坐便器，另一種是蹲便，一般蹲便比較困難，因為蹲便違反了人的生理排便姿勢，最正確的排便姿勢是坐便。這樣可以放松全身，膝蓋略高于臀部、上半身和大腿，而大多數人排便困難時(shí)，上半身幾乎接近大腿。如果你需要蹲在廁所里，你可以采取馬步的排便動(dòng)作，掌握這個(gè)動(dòng)作，你會(huì )覺(jué)得排便時(shí)很順利。
第七，采用按摩方法
以肚臍為中心，按摩順時(shí)針?lè )较?，強度和速度適中，按摩2~3分鐘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
總之，除了以上這些方法外，還可以通過(guò)飲食來(lái)促進(jìn)排便，可以在平時(shí)多吃香蕉，但香蕉不適合呼吸短促的人，這會(huì )使大便變干。還可以多吃水果蔬菜、多喝水、多吃一些粗纖維食品，如紅薯和芹菜等，這樣可以緩解便秘的情況。
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