更年期綜合癥怎么調理？這些方法可以緩解痛苦
更年期綜合征是我們應該重視的情況，它出現后，我們必須立即烹飪，烹飪方法也很多，我們必須根據自己的情況進(jìn)行。
更年期綜合征中醫調理
更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，最突出的征象是月經(jīng)不規律漸至絕經(jīng)，一般發(fā)生在45～55歲之間。什么是更年期綜合癥？更年期綜合癥是指在絕經(jīng)前后出現的月經(jīng)紊亂，潮熱汗出，易激動(dòng)，煩躁、憂(yōu)郁、疲倦、失眠、頭痛等一系列癥狀。更年期綜合征的病因主要是由于卵巢功能衰退、雌激素水平下降，而且與體質(zhì)、營(yíng)養、社會(huì )環(huán)境、文化素養等因素有關(guān)。
祖國醫學(xué)認為，本病(更年期綜合征)由腎氣衰弱、沖突損失、天氣疲勞、精血不足、陰陽(yáng)平衡失調、臟腑血氣不協(xié)調引起。強調養生以固腎為主，兼顧肝腱脾。
1、更年期綜合征的起居調養法:生活要有規律，注意工作和休息的結合，保證充分的睡眠，但不要臥床不起。身體還不錯的時(shí)候，要積極做能做的工作和家務(wù)，參加有益的文體活動(dòng)和社會(huì )活動(dòng)。例如，練習氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
2、更年期綜合征心理調整法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過(guò)程，可持續數個(gè)月到數年，出現一些癥狀是不可避免的，不必過(guò)于焦慮，要解除思想負擔，保持開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)的感情。多參加一些娛樂(lè )活動(dòng)，豐富生活樂(lè )趣。注意改善人際關(guān)系，及時(shí)引導新發(fā)生的心理障礙，保持精神愉快，穩定情緒。
3、更年期綜合征飲食調整法:飲食應適當限制高脂肪食品和糖類(lèi)食品，不吃鹽，不吸煙，不喝酒，多吃富含蛋白質(zhì)的食菜等。另外，也可以配合食療方。
(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊放入碗中，加入適量的水，用隔水燉，調味后分兩次吃
(2)當歸30克，羊肉250克，燉?；蛘唿S芪10克，冬蟲(chóng)夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用于腎陽(yáng)虛者(月經(jīng)周期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個(gè)月不行，頭暈，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無(wú)力)。
4、針灸調養法:
(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門(mén)、足三里。煩躁易怒者加太沖穴精神疲勞者加關(guān)元穴心悸失眠者加內關(guān)穴頭暈耳鳴者加風(fēng)池，聽(tīng)會(huì )穴五心煩躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢復洞穴。
(2)耳穴壓丸法:取卵巢(也稱(chēng)皮質(zhì)下)、內分泌、肝、腎上腺、交感、子宮、神門(mén)穴，將中藥王不留行種貼在0.5×0.5厘米。
5、氣功:
功法:晨功(坐式)。清晨醒來(lái)時(shí)，端坐于床上，兩足盤(pán)屈，兩腳底相對中間隔一拳之距，兩手交叉胸前，分別以雙手撫按雙乳，兩目微開(kāi)視鼻端，調息入靜，意守丹田（臍下叁寸），舌舐上腭，叩齒叁十六通，令華池之水（口水），充滿(mǎn)口中，以意念送華池之水循沖任二脈之途入下丹田，片刻以意領(lǐng)氣，導丹田之氣循帶脈經(jīng)絡(luò )繞行1周、貫氣人血海（胞中），復出會(huì )陰，稍頓，導氣繞肛穿至骶，循背上行，沿督脈經(jīng)絡(luò )過(guò)頸上巔，于百會(huì )穴稍頓。此時(shí)復以意領(lǐng)氣從巔入口，化為陰津（華池之水），如此為1周，行14周。功畢，以手撫摩雙乳4分鐘，接著(zhù)以左手撫丹田（小腹），右手撫腰，分別向橫向相反方向揉摩的次，換手再摩50次，之后右手食指揉按右足涌泉穴，左手食指揉按左腳涌泉穴各80圈。至此收功、起床。本功法簡(jiǎn)單易行，無(wú)副作用，有一定療效。
根據個(gè)人生物鐘，根據季節和氣候建立規律的生活節奏，保證充足的睡眠，保持精神心理平衡。從衣著(zhù)、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養成良好而優(yōu)雅的生活作風(fēng)。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴格控制動(dòng)物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素（A、B、C、D、E、葉酸和煙酸）和礦物質(zhì)（鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘）。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類(lèi)激素、農藥和有毒物質(zhì)的農產(chǎn)品和保健品。
運動(dòng)方式和運動(dòng)量依個(gè)人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進(jìn)行鍛煉。像短距離慢跑一樣，老年美操。運動(dòng)的目的是改善器官功能，維持正常肌肉-關(guān)節-骨骼功能，增強肌力，促進(jìn)代謝，控制體重，避免肥胖，改善應激功能，提高思維能力。
更年期綜合征治療
1、激素替代治療：常見(jiàn)的激素替代療法有：雌-孕激素周期療法、單純雌激素周期療法、雌-雄激素療法等。激素代療法能有效地緩解更年期癥狀；預防和治療泌尿生殖道萎縮性病變了；控制骨量丟失；能改善血脂代謝；防治老年癡呆。
2、藥物治療：在進(jìn)行女性更年期綜合征的治療時(shí)，臨床醫生通常會(huì )根據患者的病情選擇適當的藥物來(lái)進(jìn)行治療。此外，為了能夠有效地遏制骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展并降低骨折率，醫生也會(huì )選用一些能夠提高骨骼強硬度，以及有遏制骨質(zhì)酥松作用的藥物。
3、心理治療:更年期婦女應充分理解這個(gè)生理過(guò)程，消除不必要的思想擔心，根據這個(gè)時(shí)期的生理特征，制定切實(shí)可行的保健措施。例如在生活上勞逸結合，多與家人朋友溝通。在飲食上多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素的食物，少吃辛辣刺激性食物及過(guò)于肥膩食物等等。另外，適當參加文體活動(dòng)和社交活動(dòng)，保持精神愉快和心情舒暢。
更年期綜合征飲食烹飪
1、增加蛋白質(zhì)食品:人體所需的20種以上氨基酸中有8種人體不能自己合成，需要在食物中獲得，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)和大豆中獲得。這種食物可以有效緩解更年期的不適。
2、鐵質(zhì)豐富的食物:有些女性不喜歡吃肉和新鮮蔬菜，喜歡吃糖果和點(diǎn)心，這種偏食習慣導致鐵攝入不足，女性容易生氣。應適量食用含有豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，保持精力充沛的狀態(tài)。
3、鈣豐富的食物:鈣具有抑制大腦神經(jīng)興奮的作用，大腦中沒(méi)有足夠的鈣時(shí)會(huì )感到不安，容易興奮。攝取富含鈣的食物，在使人感情穩定的同時(shí)，鈣可以牢固牙齒和骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源于牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)和豆制品。特別注意的是，黃豆中含有異黃酮，是雌激素類(lèi)似的物質(zhì)，除了補鈣之外，還可以彌補女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆漿或者吃100克以上的豆制品，對內分泌系統有很好的調節作用。
4、富含維生素的食物:研究表明維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12不足，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、興奮的表現。適當在飲食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙色、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜、西紅柿等蔬菜也含有大量維生素。
更年期綜合征注意事項
1、了解更年期知識更年期是一個(gè)自然的生理過(guò)程，了解所需知識，正確認識更年期出現的癥狀。
2、 保持心理平衡調整好自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)情緒，樹(shù)立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
3、健康和平的家庭，不僅能讓更年期的女性感到舒適，消除煩惱，還能解決工作中和生活中的不良刺激，確立生活自信。
4、堅持適當的運動(dòng)適當的身體鍛煉，減緩體力下降，使自己有足夠的精力和體力投入工作和生活。
5、注意勞逸結合工作、生活要有規律，睡前不喝酒，不喝茶，不看驚險悲慘的視頻，保持良好的睡眠。
6、合理飲食由于更年期女性生理和代謝等變化，腸胃功能吸收減退，應限制糖、熱、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝取，補充優(yōu)質(zhì)蛋白(牛奶、魚(yú)、豆、瘦肉、蘑菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。維持人體的正常代謝。
7、適度性生活合理適度安排性生活，有益于身心健康。
8、月經(jīng)失調對更年期后出血的預防，絕對不能疏忽。如有異常，應立即診治。
9、定期做婦科檢查更年期后，女性腫瘤的發(fā)生率會(huì )增加，所以要定期做婦科檢查，以達到預防和治療腫瘤的目的。
10、重視更年期個(gè)人衛生口腔衛生:進(jìn)入更年期，牙齒松動(dòng)，咀嚼功能下降，應養成良好口腔衛生習慣的皮膚衛生:更年期，皮膚保護作用減弱，經(jīng)常洗澡，更換內衣，不用肥皂洗澡，體脂過(guò)多
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