局部瘦身是在瘦身中最難以有明顯效果的，尤其就是腰部的贅肉，對很多人而言想要減下去比登天還難呢！這是因為你沒(méi)有選對方式。瘦腰最有效的方式就是進(jìn)行鍛煉。那么，瘦腰的鍛煉動(dòng)作有什么呢？

動(dòng)作1

每天晚飯盡量少吃，不餓的話(huà)，只吃3~5成就可以了。飯后稍微休息十幾分鐘。然后每天倒200粒大豆在地上，彎腰但腳不能彎曲，把大豆撿起來(lái)放在桌子的盆里，彎腰-直起腰板-把豆子放在桌子上-彎腰-撿豆子……

持續1、2個(gè)月，腰變瘦

動(dòng)作2

靠墻站。同樣的晚餐盡量少吃，而且要清淡地吃。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰很累，堅持15分鐘。每天做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)效，不僅能瘦腰，還能瘦腿、脖子、臉。

動(dòng)作三

可以在中午或晚上練習。站立左右扭腰100下（類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！

動(dòng)作四

用腹部的力量抬起上半身，與地面30~~60度，在這個(gè)角度停止5秒，掉下來(lái)。重復這個(gè)動(dòng)作3組，每組15次。

動(dòng)作五

腳與肩同寬，雙手彎曲肘與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腳膝，大腿和小腿90度，上半身微微向前傾，身體平衡。呼吸，伸直左腳，右腳彎曲向上抬起，扭曲上半身向右，左腳肘部與右腳膝蓋相撞，動(dòng)作繼續呼吸5次，然后另一方重復剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作繼續重復10次。

動(dòng)作六

雙手支撐在地面上，左腳在前右腳在后面踩在地面上，腳尖在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲回收，左腳向左伸直，左右往返為一組，動(dòng)作重復10組左右。

減肥不怕辛苦，很多人中途放棄，把以前的付款東流了。這是每個(gè)人都不愿意看到的。所以瘦腰一定要保持一定。