如何瘦手臂？簡(jiǎn)單的4動(dòng)作在夏天很容易甩掉胖胳膊
關(guān)鍵詞：
瘦手臂
蝴蝶臂、麒麟臂是這個(gè)夏天最不想看的，如何輕松瘦骨干臂，穿上自己喜歡的背心、吊帶？別擔心，今天的編輯推薦四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓你輕松練習完美的手臂，感謝你。
瘦臂動(dòng)作的第一套:
1、右膝屈曲放在柜子上，右手支撐，上半身向前傾。
2、左手握啞鈴，90度角。
3、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
瘦臂動(dòng)作第二套:
1、雙手重疊，手掌向上，伸直繞頭，用力伸展，保持10秒。
2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦臂動(dòng)作第三套：
1、采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動(dòng)，雙手肘彎曲但不能貼地面，約3秒鐘返回步驟1，共15次。
3、雙手張開(kāi)與肩膀平行，手掌與手臂垂直。
4、整個(gè)手臂向順時(shí)針?lè )较虍?huà)15圈，向逆時(shí)針?lè )较虍?huà)15圈。
瘦臂動(dòng)作第四套:
1、雙腳張開(kāi)與肩膀寬度站立，上半身收腹挺胸，背部肌肉盡量上升，臀部收緊，雙手輕輕握拳，伸直胳膊向斜面前擺動(dòng)，上升高度與肩膀高度相同，準備吸氣。
2、雙肩放松，緩解呼氣，從下往上將雙臂擺放到斜后方，手臂為半徑，畫(huà)上上半圓，肩胛骨充分旋轉，從向前折疊的狀態(tài)向后仰壓，手臂盡量向后伸展，保持動(dòng)作15秒。
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