腰間盤(pán)突出是怎么引起的？ 腰椎盤(pán)突出癥如何自我恢復
腰椎盤(pán)突出是骨傷科的常見(jiàn)病、多發(fā)病，腰椎間盤(pán)突出是由于生活習慣和工作習慣不良造成的，不良坐姿、站姿、長(cháng)期彎腰或重體力勞動(dòng)都是發(fā)病原因。突出的椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)，有麻木、膨脹、四肢無(wú)力、疼痛的癥狀。解除突出對神經(jīng)的壓迫是治療的根本。在治療方案上，一定要考慮到該病的不同病理階段和臨床表現，采取相應的治療方式。
但在采用相應的治療方案的過(guò)程中，患者也需要協(xié)助，采用適合患者自身狀況的運動(dòng)方式，有助于恢復腰椎盤(pán)突出癥。這些運動(dòng)方式還很多，可以根據身體狀況選擇適合自己的。以下是我們常用的恢復腰椎盤(pán)突出癥的運動(dòng)方法。
一、自我鍛煉方法:首先，彎曲腰部，雙腳并攏站立，使腰部、臀部向前彎曲、擠壓，直到極限，然后回收。如此反復15次。其次，敲打腰部。取站式，雙腳稍分離，左右手握拳，輪流向后敲腰椎間盤(pán)突出癥。做50次，最好忍受。
最后，退步行走。挺胸逆行，雙手自然前后擺動(dòng)，步驟大，默默地數500步。晴天在在室外平地，下雨天可以走在室內。
二、按摩法:按摩法非常簡(jiǎn)單，腰椎突出部分兩側肌肉僵硬，按摩放松后，應涂活絡(luò )酒，每天2次，有助于促進(jìn)微循環(huán)，消除軟組織炎癥。每天吊單杠5分鐘，晚上睡覺(jué)時(shí)，患者可在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著(zhù)治療的進(jìn)展逐漸提高，糾正腰椎鍵盤(pán)突出癥。
三、腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
四、起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用
五、飛燕點(diǎn)水法，這個(gè)方法就是在早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側，掌心向上，此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開(kāi)床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續做5~10次。
六、仰臥抬臀法，也稱(chēng)為拱橋式，即每天早上或晚上仰臥在床上，雙肘支撐在床上，雙膝稍微彎曲，頭部放在枕頭上，此時(shí)背部肌肉、臀部肌肉和大腿后側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，半分鐘左右
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