按摩可以顯著(zhù)提高性能力 兩項運動(dòng)可以輕松提高性能力
男性的性能力一直是男性和女性擔心的問(wèn)題，男性的性能力差的話(huà)，性生活肯定不能滿(mǎn)足女性，女性抱怨，男性自責自卑，性專(zhuān)家提出了提高男性性能力的方法。按摩提高性能。
按摩提高性能效果顯著(zhù)
按摩腰骶骨。坐在椅子上或俯臥在床上。手指自然伸展，手指整體貼在腰骶部，手掌下面的壓力不能太大。
上臂積極，牽動(dòng)手掌，進(jìn)行直線(xiàn)往返摩擦。頻率每分鐘100-120次，持續5分鐘左右，溫度最好。操作時(shí)用力要穩，動(dòng)作要均勻持續，呼吸自然，不可屏氣。
按摩外生殖器。臨睡前躺在床上或靠在床頭，兩腿自然伸直、稍分開(kāi)。搓熱雙手，雙手的拇指、食指和中指輕輕捏住雙側睪丸，
用拇指輕柔按摩。然后滑到兩側睪丸，用手指輕輕扭動(dòng)按摩。最后用一只手輕輕揉搓陰莖，使陰莖膨脹。整個(gè)過(guò)程大約5分鐘。需要注意的是，按摩外生殖器時(shí)的手法不要輕，要把握輕、柔、緩、均勻的原則。另外，精巢炎、尿道炎等生殖系統疾病患者不應采用此手法。
按摩腳底。主要是用拇指揉腳底掌心前中凹陷的涌泉穴。按摩時(shí)用大拇指在涌泉穴單向直線(xiàn)運動(dòng)或大拇指固定涌泉穴，
前臂自主擺動(dòng)，大拇指柔軟緩和擺動(dòng)。推拿頻率每分鐘120次左右。每側腳底按摩2分鐘。
按摩小腹。主要是按摩肚臍到恥骨毛之間的部位。按摩時(shí)，靠在床頭或仰臥床上，手掌自然伸展，附著(zhù)在小腹中間，
以腕關(guān)節為中心，與前臂一起進(jìn)行節奏旋轉運動(dòng)。動(dòng)作要緩和而協(xié)調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
兩個(gè)運動(dòng)輕松提高性能力
性行為肌肉活動(dòng)中重要的部位包括：雙肩（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動(dòng)的主要區域）。那么如何運動(dòng)這些部位提高性功能呢：
1、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩強腎
（1）按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部向上按摩，另一只手從肚臍向下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)過(guò)上述按摩，陰莖可以自然勃起。
（2）腹股溝按摩
如何運動(dòng)提高性功能
臨睡之前，把兩手放于兩側腹股溝處（大腿根部）。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。
（3）摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。這種方法又稱(chēng)兜風(fēng)外腎法，受到歷代中醫養生家的高度評價(jià)。
(4)摩擦雙耳
早晨起床時(shí)，用指尖和羅紋面在雙側對耳輪體等耳朵進(jìn)行輕微的環(huán)狀摩擦，或者點(diǎn)擊摩擦，以局部的微膨脹感為度。該方法具有調和陰陽(yáng)、疏通血氣、健腎固精的效果。是歷代養生家的倡導。
(5)攀登固腎
仰臥位置。雙手在膝蓋上拉到髓關(guān)節，通過(guò)前橡膠窩線(xiàn)向頭上行駛，雙手十字交叉，手掌向上，雙手直線(xiàn)下落，雙手向前伸展，上半身向前彎曲，雙手移動(dòng)足心涌泉穴，雙手用力劃直，手和腳用力相反，松手使肌體恢復仰臥狀。這樣重復10次，或者根據能力決定次數。本法具有強腰膝、補腎固精的效果。
(6)摩擊腎府
雙手掌放在同一側腰部，從上往下摩擦，約2分鐘，深部微熱或雙手握拳，雙手背平面交替打腰，力量適中，每次打100次左右最好。腰是腎府，摩擊腎府，又稱(chēng)擦精門(mén)。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò )的作用。
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