延長(cháng)性生活時(shí)間可通過(guò)行為訓練、藥物輔助、心理調節、改善生活習慣及伴侶配合等方式實(shí)現。主要影響因素包括射精控制能力、局部敏感度、心理狀態(tài)、體能水平及雙方溝通協(xié)調。

1、行為訓練

通過(guò)擠壓法或停動(dòng)法進(jìn)行射精控制訓練。擠壓法指在臨近射精時(shí)用手指按壓陰莖冠狀溝部位，待興奮消退后繼續；停動(dòng)法則在性交過(guò)程中有意識暫停動(dòng)作，配合深呼吸降低興奮度。每周重復進(jìn)行3-4次訓練，持續2個(gè)月以上可建立條件反射。

2、藥物輔助

鹽酸達泊西汀片、帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑可延長(cháng)射精潛伏期，需在醫生指導下短期使用。局部麻醉凝膠如利多卡因乳膏能降低龜頭敏感度，需在性交前20分鐘涂抹并清洗殘留藥物。

3、心理調節

焦慮和過(guò)度關(guān)注持續時(shí)間會(huì )形成心理暗示加速射精?？刹捎谜钰は刖徑饩o張，或通過(guò)漸進(jìn)式肌肉放松訓練降低交感神經(jīng)興奮度。伴侶應避免施加時(shí)間壓力，通過(guò)語(yǔ)言鼓勵建立信心。

4、體能改善

加強盆底肌群鍛煉能增強控制力，每天進(jìn)行凱格爾運動(dòng)3組，每組收縮肛門(mén)15次。有氧運動(dòng)如慢跑、游泳每周3次可提升心肺功能和耐力。避免熬夜、過(guò)量飲酒等降低睪酮水平的行為。

5、伴侶配合

采用女上位等女方主導體位可降低男方緊張感。前戲時(shí)間延長(cháng)至15分鐘以上能分散注意力，過(guò)程中通過(guò)非生殖器刺激調節節奏。雙方共同探索合適的性交頻率和刺激強度。

日?？啥嗍秤酶缓\元素的海產(chǎn)品、堅果，有助于維持睪酮水平。避免穿緊身內褲減少摩擦刺激，選擇寬松透氣的棉質(zhì)衣物。性交前1小時(shí)用溫水清洗會(huì )陰部，水溫過(guò)高可能加重敏感。如持續時(shí)間過(guò)短已影響生活質(zhì)量，建議到男科或心理科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，排除早泄等病理因素。伴侶雙方應保持開(kāi)放溝通，避免將性生活簡(jiǎn)單量化為時(shí)間指標，注重情感互動(dòng)和體驗質(zhì)量。