吃這這個(gè) 膠原蛋白就滿(mǎn)了
當人體內的膠原蛋白不足時(shí)，不光肌膚會(huì )變得黯淡無(wú)光，身體健康也會(huì )出現問(wèn)題。因此，膠原蛋白是維持身體正?；顒?dòng)所不可缺少的重要成分。它能使身體保持年輕、防止老化和改善體質(zhì)，對美容和健康都很有幫助。當然，只要你經(jīng)常吃以下富含膠原蛋白的食物，就能獲取身體所需的膠原蛋白了。
1、銀耳
對女性來(lái)說(shuō)，銀耳性溫、植物膠原蛋白豐富是最適合補充身體的食物，健脾開(kāi)胃，滋陰潤肺，適合秋燥時(shí)食用。長(cháng)期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過(guò)注意烹調的時(shí)候少放糖哦。
2、雞皮鴨皮
所有動(dòng)物類(lèi)皮膚都含有豐富的膠原蛋白，當然雞皮和鴨皮也不例外，很多人最常用的食用方法是炸雞皮，其制作方法非常簡(jiǎn)單，只需將雞皮或鴨皮用蔥、姜、大材料腌制
3、蝦皮
蝦皮中也含有豐富的膠原蛋白，愛(ài)美的女性朋友可以在日常生活中多吃蝦皮補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營(yíng)養物質(zhì)非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質(zhì)，因此專(zhuān)家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來(lái)進(jìn)行有效的補鈣。
4、魚(yú)皮
很多人都不知道，在魚(yú)皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，在生活中經(jīng)常食用可幫助女性朋友有效的起到美容美膚的功效。生活中有很多高脂血癥和高膽固醇患者不敢吃動(dòng)物皮，專(zhuān)家指出，這部分患者平時(shí)可以適量多吃魚(yú)皮。因為魚(yú)皮中含有的膽固醇含量非常低。
5、豆類(lèi)
很多人認為膠原蛋白主要集中在肉類(lèi)上，其實(shí)豆類(lèi)膠原蛋白一樣豐富，植物蛋白不容易發(fā)胖。豆類(lèi)中含有黃體酮和雙向調節作用的雌激素很多，能有效人體內的循環(huán)，是最適合女性的食物之一。
6、豬蹄
作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但脂肪含量低于肥肉。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營(yíng)養可與熊掌匹敵的豬蹄膠原蛋白促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(cháng)，保持皮膚柔軟細膩，改善全身微循環(huán)。當然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮后去油脂吃，熱量低哦。
7、牛蹄筋
牛蹄筋不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，具有強筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節食，不妨吃一些牛蹄筋，有補鈣的效果哦。
8、花膠
花膠主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時(shí)卻不用擔心發(fā)胖，有滋陰補腎的功效哦?；z一般作為燉菜出現，一次也不要吃太多。和瘦肉和鴨子一起煮湯，味道很好哦。
9、酸奶
人的皮膚每天死亡數百萬(wàn)表皮細胞，酸奶中含有酸性物質(zhì)，有助于軟化皮膚粘性物質(zhì)，去除死亡細胞，在此過(guò)程中皺紋也能消除。
10、肉皮
多吃肉皮，能使貯存水功能低下的組織細胞得到改善，同時(shí)人體可利用肉皮中的營(yíng)養物質(zhì)，充分合成膠原蛋白，然后通過(guò)體內與膠原蛋白結合的水，去影響特定組織的生理功能，減少皺紋使皮膚保持光滑。
11、雞爪
雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養顏護膚，很適合平時(shí)食用的食物。但是，雞爪的熱量不低，100g有250卡路里，平時(shí)不應該多吃，可以做鹵雞爪，作為零食吃，每次吃1~2個(gè)。
溫馨提醒：膠原蛋白是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)高溫下要變性的，要損失營(yíng)養的，因而，要補充膠原蛋白，就盡量避免煎炸的烹飪方式，而用蒸煮燉等方式。
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