懷孕前要補充葉酸嗎？補充葉酸從天然食物開(kāi)始
我國婦女懷孕期間體內普遍缺乏葉酸，葉酸缺乏可導致胎兒神經(jīng)管畸形。對于備孕女性和孕婦而言，這是一種極為重要的營(yíng)養元素，及時(shí)而充足的補充，能有效地提高受精卵和胎兒的質(zhì)量。那么，懷孕前要補充葉酸嗎？準媽媽怎么補葉酸？
孕前3個(gè)月開(kāi)始補充
葉酸補充應該從你準備懷孕前3個(gè)月就開(kāi)始了。如服用葉酸三個(gè)月后沒(méi)有如期受孕，可以繼續補充葉酸直至懷孕三個(gè)月。
妊娠初期是胎兒器官系統的分化，胎盤(pán)形成的關(guān)鍵時(shí)期，細胞生長(cháng)，分裂旺盛。此時(shí)，葉酸不足會(huì )引起胎兒畸形，補充葉酸也會(huì )早期自然流產(chǎn)。到了妊娠中期，妊娠末期，除了胎兒的生長(cháng)發(fā)育外，母體的血容量、乳房、胎盤(pán)的發(fā)育大幅增加了葉酸的需求量。葉酸不足，孕婦容易產(chǎn)生胎盤(pán)早剝、妊娠高血壓綜合征、巨大幼紅細胞性貧血的胎兒容易產(chǎn)生子宮內發(fā)育遲緩、早產(chǎn)和出生體重低、胎兒出生后的發(fā)育和智力發(fā)育受到影響。
從天然食物補充開(kāi)始
葉酸補充，首先要從最天然的食物補充開(kāi)始，動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜葉酸含量豐富，可以經(jīng)常出現在餐桌上。孕婦們要改變烹飪習慣，盡量減少葉酸的流失，加強葉酸豐富的食物攝取。
適量服用葉酸補充劑
正常飲食時(shí)，每天服用400微克葉酸是安全劑量，但目前藥店銷(xiāo)售的葉酸補充劑有多種劑量規格，注意選擇400ug/片(0.4mg/片)
葉酸的補充不是越多越好
人體是天然的平衡系統，只有維持這個(gè)平衡系統，才能確保孕婦和胎兒的健康和發(fā)育，葉酸過(guò)多和不足一樣，對身體也有不良影響。長(cháng)期服用葉酸會(huì )干擾孕婦的鋅代謝，鋅攝入不足會(huì )影響胎兒的發(fā)育。
避免重復補充
服用孕婦專(zhuān)用葉酸補充劑期間，如同時(shí)服用其他營(yíng)養劑或媽咪奶粉，應盡量避免重復補充葉酸。
哪些食物含有葉酸？
五谷根莖類(lèi):大豆、五谷類(lèi)食品、大麥、小麥等受歡迎的堅果類(lèi)，如栗子、松子、核桃等。
蔬菜類(lèi):在蔬菜家庭中，蘆薈、綠椰子、菠菜等服用效果最好。
肉類(lèi)：雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動(dòng)物內臟（雞肝素來(lái)有葉酸冠軍的稱(chēng)號）。
水果類(lèi):葡萄和檸檬、有食欲的楊梅、潤腸的香蕉等。
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