年后吃什么食物能減肥?減肥的方法有什么?
年后吃什么食物減肥？現在越來(lái)越多的人重視綠色減肥，追求食物減肥。營(yíng)養減肥應該怎么吃？營(yíng)養師的建議是，減肥示范餐每人每次的油量只有5克，一天的油量一共是湯匙。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會(huì )超過(guò)標準，一塊來(lái)看看吧！
專(zhuān)家減肥食譜嚴格
在一次干預行動(dòng)中，營(yíng)養師根據肥胖者每個(gè)人的血脂狀況開(kāi)出不同的處方，規定一天攝取食物的總熱量為1200~1800卡，要求不吃食譜以外的食物。
他們的減肥食譜是：
早餐：一小袋雜糧(100克)，一個(gè)雞蛋，一碗豆漿，少量蔬菜。
中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。
剛開(kāi)始，不少人不能適應，幾天后，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來(lái)，每個(gè)人都發(fā)現褲腰帶都松了許多。
一天吃油的話(huà)湯匙
減肥示范餐每人每餐的油量只有5克，一天的油量總共有一小勺。菜花、蔬菜、胡蘿卜、瘦肉等煮好后用橄欖油混合，只有這樣吃，脂肪才不會(huì )超過(guò)標準。目前，中國城市居民每人每天油脂平均消費近50克，是世界衛生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見(jiàn)的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
蔬菜豆腐的制作方法也很重要
人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃什么、吃什么。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過(guò)的，這樣的豆制品吃多了，脂類(lèi)也會(huì )超量。魚(yú)類(lèi)雖然是低脂食品，但在起鍋時(shí)常要淋上各種調味湯汁，結果也就變成高脂食品了。許多老人為了清理剩菜，吃飽了也要喝湯水，肚子越喝越大。
水果吃多了也會(huì )長(cháng)肉
蘋(píng)果、梨都是低卡路里的水果，但梨的重量接近半斤的話(huà)，不知不覺(jué)就有可能超過(guò)。夏天，很多人抱著(zhù)西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個(gè)西瓜，這樣怎么能減體重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、開(kāi)心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過(guò)量了。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！