中度脂肪肝運動(dòng)恢復
脂肪肝:指肝細胞內脂肪堆積過(guò)多的病變。正常人肝內總脂肪量約占肝重的5%，含磷脂、甘油三酯、脂酸、膽固醇和膽固醇脂。脂肪量超過(guò)5%是輕度脂肪肝，超過(guò)10%是中度脂肪肝，超過(guò)25%是重度脂肪肝。肝內總脂肪量超過(guò)30%時(shí)，通過(guò)超聲波檢測，超聲波檢測被診斷為脂肪肝。脂肪肝患者總脂肪量達到40%-50%，有些達到60%以上，主要是甘油三酯和脂酸，磷脂、膽固醇和膽固醇脂肪只增加了少量。一般來(lái)說(shuō)，脂肪肝是可逆性疾病，早期診斷和及時(shí)治療往往會(huì )恢復正常。
根據運動(dòng)時(shí)人體物質(zhì)代謝的方式，運動(dòng)可分為有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)兩種。運動(dòng)強度小，氧氣供應充足時(shí)，糖元分解以有氧分解為主，其代謝產(chǎn)物為co2和h2o，運動(dòng)強度大，氧氣供應相對不足時(shí)以無(wú)氧代謝為主，無(wú)氧代謝堆積乳酸，強度大的運動(dòng)不能繼續(短時(shí)間、強度大的短跑是無(wú)氧運動(dòng)方式)。因此，有氧運動(dòng)是指人體運動(dòng)時(shí)吸入的氧氣供應充足，需要足夠運動(dòng)時(shí)的消耗。該運動(dòng)強度相當于最大吸氧量的50%-70%(50%-70%vo2max)或運動(dòng)心率相當于最大心率的70%-80%(70%-80%hrmax)。
有氧運動(dòng)是一項持續5分鐘以上仍有馀力的運動(dòng)，該運動(dòng)強度的運動(dòng)，刺激各種生理功能的惰性逐漸克服，提高呼吸、循環(huán)系統功能，提高體質(zhì)、體能，人體需氧量與吸氧量之間達到動(dòng)態(tài)平衡，體內不產(chǎn)生乳酸堆積，心率、心輸出量和肺通氣量等保持穩定狀態(tài)，因此持續運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，安全性高，脂肪消耗多，提高攝氧量和無(wú)氧工作門(mén)檻，提高有氧運動(dòng)能力。系統鍛煉后進(jìn)行同樣的定量運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)的心率、血壓等對運動(dòng)的反應減少，氧氣消耗減少，系統鍛煉后節約能源代謝，結果減少了運動(dòng)時(shí)的心血管負荷，改善了活動(dòng)能力。
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