認床可能由環(huán)境改變、睡眠習慣差異、心理壓力、焦慮情緒、褪黑素分泌異常等原因引起，可通過調整睡眠環(huán)境、建立睡前儀式、心理疏導等方式改善。

1、環(huán)境改變

睡眠環(huán)境突然變化是導致認床的常見原因。新環(huán)境的溫度、濕度、光線、噪音水平與原有睡眠環(huán)境存在差異時，可能干擾睡眠啟動過程。建議攜帶熟悉的枕頭或床單，使用遮光窗簾和耳塞幫助適應。

2、睡眠習慣差異

作息時間改變或床墊硬度不適應可能引發(fā)認床現象。人體生物鐘對固定入睡時間形成依賴，突然改變可能導致入睡困難。可選擇與家中相似硬度的床墊，保持原有作息規(guī)律。

3、心理壓力

陌生環(huán)境帶來的不安全感會激活警覺系統，這種應激反應可能抑制睡眠。旅行或搬家前的預期焦慮也會加重癥狀?？赏ㄟ^正念呼吸練習緩解緊張情緒，必要時咨詢心理醫(yī)生。

4、焦慮情緒

廣泛性焦慮障礙或特定情境焦慮患者更易出現認床反應。這類人群對環(huán)境變化敏感度較高，可能伴隨心悸、出汗等軀體癥狀。認知行為療法和漸進式肌肉放松訓練有一定改善作用。

5、褪黑素分泌異常

跨時區(qū)旅行導致晝夜節(jié)律失調時，松果體分泌褪黑素的周期未能及時調整。這種情況可能持續(xù)數天，表現為夜間清醒、白天困倦。短期服用褪黑素片劑需在醫(yī)生指導下進行。

改善認床現象需要綜合干預。保持臥室溫度在18-22攝氏度，睡前1小時避免使用電子設備，飲用溫熱牛奶或洋甘菊茶有助于放松。建立固定的睡前程序如閱讀、冥想，能強化睡眠條件反射。長期存在睡眠障礙者建議到睡眠?？凭驮\，必要時進行多導睡眠監(jiān)測排除其他睡眠疾病。