日常清除牙石可通過(guò)正確刷牙、使用牙線(xiàn)、漱口水輔助、飲食調整和定期洗牙等方式實(shí)現。牙石是牙菌斑鈣化形成的硬質(zhì)沉積物，長(cháng)期積累可能引發(fā)牙齦炎、牙周病等口腔問(wèn)題。

1、正確刷牙

采用巴氏刷牙法，牙刷傾斜45度對準牙齦溝短距離水平顫動(dòng)，每次刷牙時(shí)間不少于2分鐘，重點(diǎn)清潔牙齒與牙齦交界處。建議選擇軟毛牙刷和含氟牙膏，氟化物有助于抑制牙菌斑礦化。早晚各一次，避免橫向用力刷牙導致牙齦損傷。

2、使用牙線(xiàn)

每日至少使用一次牙線(xiàn)清潔牙縫，將牙線(xiàn)呈C形包繞牙齒側面上下刮擦，可清除牙刷無(wú)法觸及的鄰面牙菌斑。牙線(xiàn)棒或卷軸式牙線(xiàn)均可選用，操作時(shí)注意避免暴力損傷牙齦。對于牙縫較大者，可配合牙間隙刷加強清潔。

3、漱口水輔助

選用含氯己定、聚維酮碘等抗菌成分的醫用漱口水，每日含漱30秒能減少口腔細菌繁殖。注意避免長(cháng)期使用酒精含量過(guò)高的漱口水，可能破壞口腔菌群平衡。漱口不能替代機械清潔，需與刷牙牙線(xiàn)配合使用。

4、飲食調整

減少精制糖和粘性食物攝入，食用蘋(píng)果、胡蘿卜等富含膳食纖維的蔬果可通過(guò)摩擦作用輔助清潔牙面。餐后及時(shí)漱口，避免碳酸飲料長(cháng)期接觸牙面。適量增加乳制品攝入，其中的鈣磷成分有助于維持牙齒再礦化。

5、定期洗牙

每6-12個(gè)月接受一次專(zhuān)業(yè)超聲潔治，通過(guò)高頻振動(dòng)去除齦上牙石。對于已形成齦下牙石者，需進(jìn)行齦下刮治等深度清潔。洗牙后可能出現短暫牙齒酸軟，24小時(shí)內避免進(jìn)食過(guò)冷過(guò)熱食物，使用抗敏感牙膏可緩解癥狀。

保持口腔清潔需建立長(cháng)期習慣，除上述措施外應戒煙限酒，避免用牙開(kāi)瓶蓋等硬物咬合行為。出現牙齦出血、口臭持續等異常時(shí)及時(shí)就診，糖尿病患者等高風(fēng)險人群需加強口腔監測。兒童應從乳牙期開(kāi)始培養正確清潔習慣，家長(cháng)需監督協(xié)助直至孩子掌握獨立操作能力。