凌晨2-3點(diǎn)易醒可能由肝經(jīng)氣血不暢、陰虛火旺、脾胃不和、情志失調、環(huán)境干擾等因素引起，中醫調理需辨證施治。

1、肝經(jīng)氣血不暢：

凌晨1-3點(diǎn)為肝經(jīng)當令時(shí)段，肝氣郁結或氣血不足易導致早醒。長(cháng)期熬夜、情緒壓抑會(huì )加重肝郁，表現為醒后難以入睡、脅肋脹悶?？膳浜咸珱_穴按摩、玫瑰花代茶飲疏肝解郁，避免睡前情緒激動(dòng)。

2、陰虛火旺：

腎陰不足易產(chǎn)生虛火擾動(dòng)心神，常見(jiàn)潮熱盜汗、咽干舌燥伴隨早醒。過(guò)度勞累、房事不節是誘因，建議食用百合銀耳羹滋陰，午后避免濃茶咖啡刺激。

3、脾胃不和：

"胃不和則臥不安"，晚餐過(guò)飽或食積會(huì )導致子時(shí)后易醒，伴有噯氣、腹脹。睡前3小時(shí)禁食，可用陳皮山楂水助消化，順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)運化。

4、情志失調：

焦慮抑郁等情志問(wèn)題易造成肝郁化火，表現為定時(shí)驚醒、多夢(mèng)紛紜。白天可練習八段錦搖頭擺尾去心火式，夜間用合歡花、夜交藤各10克煮水泡腳安神。

5、環(huán)境干擾：

光線(xiàn)噪音、寢具不適等外因會(huì )中斷睡眠周期。保持臥室黑暗安靜，選擇透氣棉質(zhì)睡衣，室溫控制在20-22℃為宜。避免睡前使用電子設備。

長(cháng)期早醒者建議記錄睡眠日志，觀(guān)察伴隨癥狀。飲食宜清淡，晚餐選擇小米粥、山藥等健脾安神食材，午后適度練習太極拳調節氣機。若持續超過(guò)兩周或伴隨心悸、消瘦等表現，需就醫排除甲亢、更年期綜合征等病理因素。睡前可嘗試鳴天鼓按摩法：雙手搓熱后掌心貼耳，食指疊放中指上彈擊風(fēng)府穴36次，有助于引火歸元改善睡眠質(zhì)量。