怎么判斷自己是否得了抑郁癥
判斷自己是否得了抑郁癥可通過(guò)情緒持續低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、自我否定等核心癥狀初步評估。抑郁癥通常由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病、心理創(chuàng )傷等原因引起，需結合專(zhuān)業(yè)心理量表評估及精神科醫生診斷確認。
1、情緒持續低落
每天大部分時(shí)間感到悲傷或空虛，持續超過(guò)兩周，可能伴隨無(wú)助感或絕望感。這種情緒與日常壓力事件無(wú)關(guān)，且難以通過(guò)自我調節緩解。典型表現為清晨情緒最差，夜間稍減輕。若影響工作學(xué)習或社交功能，需警惕抑郁癥可能。
2、興趣減退
對既往熱衷的活動(dòng)喪失興趣，包括社交、愛(ài)好甚至性欲明顯下降。嚴重時(shí)表現為回避人際接觸，放棄長(cháng)期堅持的興趣愛(ài)好。部分患者會(huì )描述"情感麻木"狀態(tài)，對正向刺激缺乏反應能力。
3、睡眠障礙
表現為早醒比平時(shí)早2小時(shí)以上且無(wú)法再入睡或入睡困難，少數可能出現睡眠過(guò)多。睡眠質(zhì)量下降常伴隨日間疲倦，形成惡性循環(huán)。持續失眠超過(guò)一個(gè)月需考慮抑郁傾向。
4、食欲改變
體重短期內減輕超過(guò)5%或增加超過(guò)5%，伴隨食欲顯著(zhù)降低或暴飲暴食。部分患者會(huì )出現味覺(jué)遲鈍，進(jìn)食僅為完成任務(wù)。胃腸道不適如便秘腹脹可能是伴發(fā)癥狀。
5、自我否定
過(guò)度自責或不合理的內疚感，對自身價(jià)值產(chǎn)生扭曲認知?？赡艹霈F"活著(zhù)是負擔"等消極念頭，嚴重時(shí)伴隨死亡意念。此類(lèi)認知障礙需與暫時(shí)性情緒波動(dòng)嚴格區分。
建議記錄每日情緒變化及軀體癥狀，避免酒精和咖啡因攝入，保持規律作息與適度運動(dòng)。抑郁癥的診斷需由精神科醫生通過(guò)臨床訪(fǎng)談結合漢密爾頓抑郁量表等專(zhuān)業(yè)評估工具完成，不可僅憑網(wǎng)絡(luò )自測確診。若癥狀持續影響生活，應及時(shí)至精神心理科就診，早期藥物干預配合認知行為治療效果較好。注意抑郁癥存在季節性發(fā)作特點(diǎn)，秋冬季節需加強自我觀(guān)察。
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