大姨媽注意哪些事項
女性經(jīng)期需注意保暖、衛生、飲食調節、情緒管理和適度運動(dòng)，避免受涼、感染和過(guò)度疲勞。
1、保暖防寒：
經(jīng)期盆腔充血易受寒，可能引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。避免冷水浴、游泳、赤腳踩地，腰腹部可貼暖寶寶或熱敷，室溫建議保持在24-26℃。痛經(jīng)嚴重者可服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚或中成藥元胡止痛片。
2、衛生護理：
子宮內膜脫落期間宮頸口微張，需每2-3小時(shí)更換衛生巾或棉條，防止細菌滋生。選擇純棉透氣內褲，每日用溫水清洗外陰，禁止陰道灌洗。出現瘙癢異味需就醫排查陰道炎，常用藥物包括克霉唑栓、甲硝唑凝膠或乳酸菌制劑。
3、飲食調節：
血紅蛋白流失需補充鐵元素，多食用豬肝、菠菜、紅棗等食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。忌食生冷辛辣刺激物，如冰淇淋、辣椒、酒精等可能加重血管收縮。紅糖姜茶、桂圓枸杞茶有助于溫經(jīng)散寒。
4、情緒管理：
激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮煩躁，可通過(guò)冥想、深呼吸或聽(tīng)音樂(lè )緩解壓力。嚴重經(jīng)前綜合征可短期服用維生素B6或圣約翰草提取物，持續情緒低落需排查經(jīng)前期煩躁障礙癥。
5、運動(dòng)禁忌：
避免倒立、深蹲、HIIT等高強度運動(dòng)，防止經(jīng)血逆流誘發(fā)子宮內膜異位癥。推薦散步、瑜伽或普拉提等低強度活動(dòng)，單次不超過(guò)30分鐘。游泳需使用衛生棉條并控制時(shí)長(cháng)。
經(jīng)期膳食建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和溫性食物攝入，如雞肉、南瓜、山藥等；每日飲水不少于1.5升促進(jìn)代謝。保持充足睡眠和規律作息，出血量超過(guò)80ml/天或持續7天以上需超聲檢查排除子宮肌瘤等病變。經(jīng)后3天可恢復常規運動(dòng)，周期紊亂者建議記錄基礎體溫監測排卵情況。
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