晚上經(jīng)常熬夜怎么補救
關(guān)鍵詞：
熬夜
長(cháng)期熬夜可通過(guò)調整作息、穴位按摩、食療調理、運動(dòng)恢復、中藥代茶飲等方法補救。
1、調整作息：
連續熬夜會(huì )打亂生物鐘，建議逐步提前入睡時(shí)間，每天比前一天早睡15分鐘。白天避免補覺(jué)超過(guò)30分鐘，午間小憩控制在20-25分鐘。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設備，用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
2、穴位按摩：
按壓百會(huì )穴頭頂正中和四神聰百會(huì )前后左右各1寸各3分鐘，配合太陽(yáng)穴揉按能提神醒腦。內關(guān)穴腕橫紋上2寸與三陰交內踝上3寸交替按壓，每次5分鐘可調節臟腑功能。
3、食療調理：
早餐食用核桃黑芝麻糊搭配枸杞，午餐增加深海魚(yú)類(lèi)補充DHA。晚餐選擇小米粥配百合蓮子，避免高脂飲食。熬夜時(shí)備桂圓紅棗茶，取桂圓5顆、紅棗3枚沸水沖泡代茶飲。
4、運動(dòng)恢復：
晨起練習八段錦兩手托天理三焦式3組，每組8次。下午進(jìn)行快走運動(dòng)，速度控制在每分鐘110步左右。睡前2小時(shí)做舒緩瑜伽嬰兒式保持5分鐘呼吸練習。
5、中藥代茶：
西洋參3克、麥冬5克、五味子2克沸水沖泡飲用，適合氣陰兩虛者。肝火旺盛可用菊花3克、決明子5克、枸杞10粒組方。記憶減退者取遠志3克、益智仁5克、石菖蒲2克煎湯代茶。
長(cháng)期熬夜人群需增加深綠色蔬菜攝入，菠菜、芥藍等富含葉綠素食物每周食用3次以上。每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)，推薦游泳、騎自行車(chē)等低沖擊項目。睡眠環(huán)境保持溫度18-22℃，濕度50%-60%，使用蕎麥皮枕頭有助于頸椎放松。出現持續頭暈、心悸等癥狀應及時(shí)就醫檢查。
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