中年人吃什么養身體
中年人養身體需注重脾腎雙補、氣血調和，推薦食用山藥、黑芝麻、枸杞、核桃、鱸魚(yú)等食材。
1、健脾益氣：
脾胃虛弱易致消化不良，山藥含淀粉酶與黏蛋白，可蒸煮后直接食用；茯苓健脾利濕，可搭配粳米煮粥；黨參補中益氣，適合與雞肉燉湯。日常避免生冷油膩，適當按摩足三里穴位。
2、補腎固精：
腎氣虧虛表現為腰膝酸軟，黑芝麻富含維生素E，磨粉沖服最佳；枸杞滋補腎陰，建議每日嚼食20粒；牡蠣含鋅量高，清蒸保留營(yíng)養。配合搓熱腰部命門(mén)穴，忌過(guò)度熬夜。
3、養血安神：
氣血不足引發(fā)失眠健忘，龍眼肉補血安神，可配伍紅棗煮茶；阿膠烊化后兌入黃酒飲用；豬肝焯水后爆炒，每周食用兩次。睡前可用掌心揉按內關(guān)穴。
4、潤燥通便：
腸燥便秘常見(jiàn)于陰虛體質(zhì)，蜂蜜晨起空腹溫水沖服；火麻仁打粉加入酸奶；銀耳燉梨潤肺通便。每日順時(shí)針揉腹100次，增加粗纖維蔬菜攝入。
5、強筋健骨：
關(guān)節退化需補充鈣質(zhì)，蝦皮焙干碾碎撒入菜肴；牛骨湯文火慢燉6小時(shí)；黑豆浸泡后醋泡食用。配合八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作，適度曬太陽(yáng)。
飲食需根據體質(zhì)調整，濕熱者減少核桃增量薏米，陽(yáng)虛者添加生姜肉桂。每周三次快走或太極拳，保持涌泉穴保暖。藥膳推薦黃芪當歸烏雞湯、芡實(shí)茯苓粥，忌食隔夜變質(zhì)食物。長(cháng)期熬夜者可飲用五味子麥冬茶，合并慢性病需咨詢(xún)醫師配伍。
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