如何緩解身體疲勞過(guò)度的方法
緩解身體疲勞過(guò)度需綜合調理，方法包括中藥調理、穴位按摩、調整作息、適度運動(dòng)、飲食調養。
1、中藥調理：
氣血不足或肝腎虧虛易引發(fā)疲勞，可選用補益類(lèi)中藥。黃芪15克泡水代茶飲能補氣升陽(yáng)；當歸燉雞湯適合血虛者；枸杞子搭配菊花泡茶滋腎明目。中成藥如生脈飲、六味地黃丸需辨證使用，建議咨詢(xún)中醫師。
2、穴位按摩：
每日按壓足三里穴膝蓋下3寸200次增強脾胃功能；揉按百會(huì )穴頭頂正中3分鐘提神醒腦；睡前推拿涌泉穴足底前1/3凹陷處100次引火歸元。配合艾灸關(guān)元穴臍下3寸20分鐘效果更佳。
3、調整作息：
子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)肝膽經(jīng)當令，保證23點(diǎn)前入睡有助于排毒修復。午間小憩20分鐘可恢復精力，避免超過(guò)30分鐘進(jìn)入深睡眠。連續工作1小時(shí)應活動(dòng)5分鐘，遠眺綠色植物緩解眼疲勞。
4、適度運動(dòng)：
八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作每天練習8遍疏通經(jīng)絡(luò )；太極拳云手式緩慢練習15分鐘調和氣血。每周3次快走或游泳，心率控制在220-年齡×60%強度為宜，運動(dòng)后及時(shí)補充淡鹽水。
5、飲食調養：
山藥小米粥健脾養胃，適合早餐食用；核桃黑芝麻糊含不飽和脂肪酸改善腦疲勞；西洋參3片含服緩解氣虛疲勞。避免高糖零食造成血糖波動(dòng)，下午茶可替換為南瓜子搭配紅棗茶。
長(cháng)期疲勞需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。日?？娠嬘命h參麥冬茶黨參10克、麥冬6克沸水沖泡，配合足浴方艾葉30克+紅花15克煮水泡腳。工作間隙做"鳴天鼓"保健操：雙手捂耳，食指彈擊后腦36次。保持每周2次刮痧疏通膀胱經(jīng)，從大椎穴沿脊柱兩側向下刮至腰骶部，出痧后飲用姜棗茶驅寒。睡前避免劇烈運動(dòng)和使用電子設備，創(chuàng )造黑暗環(huán)境促進(jìn)褪黑素分泌。
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