預防子宮早衰需從激素平衡、生活方式、疾病管理、心理調節和定期篩查五方面入手。

1、激素調節：

內分泌紊亂是子宮早衰主因，建議通過(guò)藥物補充雌激素如戊酸雌二醇片、結合雌激素片，或植物雌激素如大豆異黃酮。避免濫用緊急避孕藥，月經(jīng)異常時(shí)及時(shí)檢查FSH和AMH水平，必要時(shí)采用激素替代療法。

2、生活習慣：

長(cháng)期熬夜會(huì )抑制褪黑素分泌，影響卵巢功能。保持23點(diǎn)前入睡，每日運動(dòng)30分鐘如瑜伽、游泳，戒煙并限制酒精攝入。研究顯示BMI≥26的女性卵巢儲備功能下降風(fēng)險增加2.3倍。

3、疾病防控：

盆腔炎、子宮內膜異位癥等婦科疾病可能導致卵巢供血不足。及時(shí)治療衣原體感染，避免多次宮腔操作。自身免疫性疾病患者需定期監測抗卵巢抗體，甲狀腺功能異常者應維持TSH在2.5mIU/L以下。

4、情緒管理：

慢性壓力使皮質(zhì)醇水平升高，抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能。正念冥想每周3次，每次20分鐘可降低應激反應。嚴重焦慮者建議認知行為治療，必要時(shí)短期服用帕羅西汀等SSRI類(lèi)藥物。

5、早期干預：

35歲以上女性每年進(jìn)行陰道超聲監測竇卵泡數，AMH低于1.1ng/ml時(shí)考慮凍卵。接觸化療藥物或放射線(xiàn)前可使用GnRH激動(dòng)劑保護卵巢，家族有早絕經(jīng)史者建議25歲前完成生育規劃。

日常多食用含維生素E的堅果、富含Omega-3的三文魚(yú)，避免反式脂肪酸。經(jīng)期注意保暖，可嘗試艾灸關(guān)元穴?？熳?、凱格爾運動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)。出現月經(jīng)周期縮短至21天以?xún)?、潮熱盜汗等癥狀時(shí)，需立即就診生殖內分泌科。