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高血脂飲食調節法

內分泌科編輯 健康萬(wàn)事通
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關(guān)鍵詞: 高血脂 血脂

高血脂可通過(guò)調整飲食結構、控制脂肪攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、限制膽固醇攝入等方式調節。高血脂可能與遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、肥胖、糖尿病等因素有關(guān),通常表現為頭暈、胸悶、乏力等癥狀。

1、調整飲食結構

高血脂患者需減少精制碳水化合物攝入,用全谷物替代部分主食。每日主食中全谷物應占三分之一以上,如燕麥、糙米、藜麥等。全谷物富含B族維生素和礦物質(zhì),有助于改善脂質(zhì)代謝。同時(shí)增加深色蔬菜攝入量,每日不少于500克,如菠菜、西藍花、胡蘿卜等,其含有的植物固醇能競爭性抑制膽固醇吸收。

2、控制脂肪攝入

每日烹調油用量控制在25-30克,優(yōu)先選擇橄欖油、茶籽油等單不飽和脂肪酸含量高的植物油。避免食用動(dòng)物油脂、椰子油等飽和脂肪酸含量高的油脂。加工食品中的反式脂肪酸需嚴格限制,購買(mǎi)預包裝食品時(shí)注意查看營(yíng)養成分表,避免攝入氫化植物油。每周可食用深海魚(yú)類(lèi)2-3次,如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等,其富含的ω-3脂肪酸有助于降低甘油三酯。

3、增加膳食纖維

每日膳食纖維攝入量應達到25-30克,可通過(guò)食用豆類(lèi)、菌菇、水果等實(shí)現。豆類(lèi)如黑豆、鷹嘴豆等含有豐富的水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合促進(jìn)膽固醇排泄。菌菇類(lèi)如香菇、杏鮑菇等富含真菌多糖,可調節腸道菌群平衡。水果選擇低糖品種如蘋(píng)果、梨、獼猴桃等,帶皮食用能增加不溶性膳食纖維攝入,建議每日200-350克。

4、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)來(lái)源以植物蛋白和低脂動(dòng)物蛋白為主,每日攝入量按每公斤體重1-1.2克計算。大豆及其制品如豆腐、豆漿等含有大豆異黃酮,有助于改善血脂異常。禽類(lèi)選擇去皮雞胸肉,畜肉選擇精瘦肉,每周紅肉攝入不超過(guò)500克。乳制品選擇低脂或脫脂產(chǎn)品,每日300-500毫升。雞蛋每日不超過(guò)1個(gè),膽固醇偏高者可只吃蛋白。

5、限制膽固醇攝入

每日膽固醇攝入量應控制在300毫克以下,避免食用動(dòng)物內臟、魚(yú)籽、蟹黃等高膽固醇食物。貝類(lèi)水產(chǎn)品如扇貝、牡蠣等每周食用不超過(guò)2次。烹調方式以蒸、煮、燉為主,避免油炸、油煎等高脂烹飪方法。外出就餐時(shí)注意選擇清淡菜品,可用清水涮洗減少油脂攝入。酒精會(huì )干擾脂質(zhì)代謝,建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。

高血脂患者除飲食調節外,還需保持規律運動(dòng),每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē)等。戒煙限酒,控制體重,體質(zhì)指數維持在18.5-23.9之間。定期監測血脂水平,每3-6個(gè)月復查血脂四項。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需在醫生指導下進(jìn)行綜合治療。烹飪時(shí)使用限油壺控制用油量,采用定量鹽勺減少鈉鹽攝入。建立飲食日記記錄每日進(jìn)食情況,便于營(yíng)養師進(jìn)行個(gè)性化指導。保持良好作息習慣,避免熬夜和過(guò)度勞累,有助于改善脂質(zhì)代謝異常。

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