風(fēng)濕性關(guān)節炎在平時(shí)需要注意什么
風(fēng)濕性關(guān)節炎患者平時(shí)需要注意控制炎癥、保護關(guān)節功能、避免誘發(fā)因素等。主要有保持適度運動(dòng)、控制體重、注意保暖、均衡飲食、定期復查等方式。
一、保持適度運動(dòng)
風(fēng)濕性關(guān)節炎患者應選擇低沖擊性運動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)、太極拳等，有助于維持關(guān)節活動(dòng)度和肌肉力量。每次運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內，避免關(guān)節過(guò)度負荷。急性發(fā)作期需減少活動(dòng)量，以休息為主。運動(dòng)前后可進(jìn)行10分鐘的熱身和拉伸，減輕關(guān)節僵硬感。
二、控制體重
超重會(huì )增加膝關(guān)節、髖關(guān)節等負重關(guān)節的壓力，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂高纖維飲食結合運動(dòng)，將體重指數控制在18.5-23.9之間。體重每減輕1公斤，膝關(guān)節承受的壓力可減少4公斤。避免快速減肥導致?tīng)I養不良，影響免疫功能。
三、注意保暖
寒冷潮濕環(huán)境可能誘發(fā)關(guān)節疼痛，秋冬季節需重點(diǎn)防護。外出時(shí)可佩戴護膝、護腕等保暖裝備，居家使用電熱毯或暖氣維持室溫在20-24℃。洗澡水溫保持在38-40℃，避免冷熱交替刺激。陰雨天氣減少外出，必要時(shí)可局部熱敷緩解不適。
四、均衡飲食
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及含抗氧化物質(zhì)的深色蔬菜水果。適量補充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、豆制品。限制高嘌呤食物如動(dòng)物內臟、濃肉湯，減少紅肉攝入。烹飪多用橄欖油，少用油炸、燒烤等高油脂方式。
五、定期復查
每3-6個(gè)月需復查血常規、C反應蛋白、類(lèi)風(fēng)濕因子等指標，評估疾病活動(dòng)度。關(guān)節超聲或MRI可早期發(fā)現滑膜增生和骨侵蝕。遵醫囑調整抗風(fēng)濕藥物，不可自行停藥。出現關(guān)節明顯腫脹、晨僵超過(guò)1小時(shí)或新發(fā)關(guān)節疼痛時(shí)，應及時(shí)就診。
風(fēng)濕性關(guān)節炎患者需建立長(cháng)期健康管理意識，戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠。使用輔助器具如拐杖、開(kāi)瓶器等減輕關(guān)節負擔。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，參加病友交流活動(dòng)。居住環(huán)境應避免潮濕，臥室選擇向陽(yáng)房間。日?？蛇M(jìn)行關(guān)節保健操，動(dòng)作輕柔緩慢，每個(gè)關(guān)節活動(dòng)5-10次。外出旅行時(shí)攜帶常用藥物，注意勞逸結合。
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