血壓低壓高怎么才能降下來(lái)
血壓低壓高可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫囑用藥等方式改善。低壓高通常由遺傳因素、不良生活習慣、肥胖、腎臟疾病、內分泌紊亂等原因引起。
1、調整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加富含鉀鎂鈣的蔬菜水果如菠菜、香蕉、燕麥等。每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品。適量飲用綠茶或蕎麥茶有助于擴張血管。合并高尿酸血癥者需限制動(dòng)物內臟及海鮮。
2、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可增強血管彈性。避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升，運動(dòng)前后監測血壓。存在心功能不全者需在醫生指導下制定運動(dòng)方案，可先從每天10分鐘散步開(kāi)始。
3、控制體重
體重指數超過(guò)24需減重，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食控制與運動(dòng)結合，每月減重2-4公斤為宜。肥胖者內臟脂肪堆積會(huì )加重胰島素抵抗，導致腎素-血管緊張素系統激活。
4、限制鈉鹽
每日食鹽量控制在3-5克，避免隱形鹽攝入如味精、醬油?？墒褂玫外c鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。長(cháng)期高鹽飲食會(huì )導致水鈉潴留，增加外周血管阻力，加重心臟后負荷。
5、遵醫囑用藥
血管緊張素轉換酶抑制劑如培哚普利片、鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、利尿劑如吲達帕胺片等可針對性降低舒張壓。不可自行調整劑量，需定期監測電解質(zhì)和腎功能。合并糖尿病者優(yōu)先選擇具有腎臟保護作用的降壓藥。
建立每日定時(shí)測量血壓的習慣，測量前靜坐5分鐘，避免咖啡因和吸煙。睡眠保證7-8小時(shí)，打鼾嚴重者需排查睡眠呼吸暫停綜合征。保持情緒穩定，可通過(guò)冥想或深呼吸緩解壓力。若調整生活方式后低壓仍持續超過(guò)90毫米汞柱，或伴隨頭暈心悸等癥狀，應及時(shí)到心血管內科就診。
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