預防熱射病可通過(guò)避免高溫環(huán)境、及時(shí)補充水分、穿著(zhù)透氣衣物、調整活動(dòng)強度、識別早期癥狀等方式實(shí)現。熱射病是因高溫導致體溫調節失衡的急癥，嚴重時(shí)可危及生命。

1、避免高溫環(huán)境

減少正午時(shí)段戶(hù)外活動(dòng)，選擇陰涼通風(fēng)處停留。室內需保持空氣流通，必要時(shí)使用空調或風(fēng)扇降低環(huán)境溫度。高溫天氣下密閉車(chē)廂、工棚等場(chǎng)所易蓄積熱量，應避免長(cháng)時(shí)間滯留。

2、及時(shí)補充水分

每小時(shí)飲用200-300毫升淡鹽水或運動(dòng)飲料，避免一次性大量飲水。排尿量減少或尿液顏色加深時(shí)需增加補液量。酒精和含咖啡因飲品會(huì )加速脫水，高溫環(huán)境下應避免攝入。

3、穿著(zhù)透氣衣物

選擇淺色寬松的棉質(zhì)或速干面料衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線(xiàn)眼鏡。衣物汗濕后需及時(shí)更換，避免汗液蒸發(fā)受阻影響散熱。戶(hù)外工作者建議使用降溫背心等防護裝備。

4、調整活動(dòng)強度

高溫期間降低運動(dòng)強度和工作負荷，每30分鐘休息5-10分鐘。重體力勞動(dòng)者應實(shí)行輪班制，避免單人持續作業(yè)。晨起測量體重，若下降超過(guò)2%提示脫水風(fēng)險。

5、識別早期癥狀

注意頭暈頭痛、惡心嘔吐、皮膚灼熱無(wú)汗等先兆表現。出現意識模糊或體溫超過(guò)40攝氏度時(shí)需立即就醫。慢性病患者、老年人及兒童需加強監護，這類(lèi)人群體溫調節能力較弱。

日常需保持充足睡眠，高溫季節飲食宜清淡，多攝入西瓜、黃瓜等含水分豐富的蔬果。避免從高溫環(huán)境突然進(jìn)入低溫空調房，溫差過(guò)大可能引發(fā)血管痙攣。建議學(xué)習心肺復蘇等急救技能，發(fā)現他人中暑時(shí)需迅速將其轉移至陰涼處，用冷水擦拭身體大動(dòng)脈處，同時(shí)撥打急救電話(huà)。企業(yè)單位應制定高溫作業(yè)應急預案，配備防暑降溫藥品。