為什么經(jīng)常做噩夢(mèng)？警惕這些因素，做到這兩點(diǎn)可緩解
關(guān)鍵詞：
緩解
半夜驚醒、冷汗涔涔，那些揮之不去的噩夢(mèng)場(chǎng)景是否讓你白天都心有余悸？其實(shí)每個(gè)人都會(huì )經(jīng)歷噩夢(mèng)，但如果頻繁發(fā)生，可能是身體在發(fā)出特殊信號。今天我們就來(lái)破解這個(gè)"夜間謎團"。
一、噩夢(mèng)背后的5個(gè)常見(jiàn)推手
1、情緒壓力是頭號元兇
當大腦無(wú)法消化白天的焦慮情緒時(shí)，就會(huì )在夜間以噩夢(mèng)形式釋放。工作壓力、人際關(guān)系緊張都可能成為誘因。
2、不良的睡眠習慣
睡前刷手機、熬夜等行為會(huì )干擾褪黑素分泌，導致睡眠質(zhì)量下降，增加做噩夢(mèng)的概率。
3、某些藥物的副作用
部分抗抑郁藥、降壓藥可能影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，在藥品說(shuō)明書(shū)的"不良反應"欄中常有記載。
4、飲食不當的影響
晚餐過(guò)飽或攝入酒精、咖啡因等刺激性物質(zhì)，會(huì )干擾睡眠周期，讓噩夢(mèng)更易造訪(fǎng)。
5、特殊生理狀態(tài)
女性經(jīng)期前后激素波動(dòng)、孕期身體變化等，都可能讓夢(mèng)境變得更加生動(dòng)甚至可怕。
二、改善睡眠質(zhì)量的2個(gè)關(guān)鍵方法
1、建立規律的睡前儀式
①睡前1小時(shí)遠離電子設備，藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。
②用溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )，讓身心逐漸放松。
③保持臥室溫度在18-22℃，這是最理想的睡眠環(huán)境。
2、學(xué)會(huì )白天的情緒管理
①遇到壓力時(shí)嘗試深呼吸練習，每次5分鐘。
②把煩惱寫(xiě)在紙上然后撕掉，象征性"扔掉"負面情緒。
③適當運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，但避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。
三、需要警惕的異常信號
1、每周噩夢(mèng)超過(guò)3次且持續一個(gè)月以上
2、噩夢(mèng)導致白天明顯疲倦、注意力不集中
3、出現睡眠恐懼癥，害怕入睡
4、伴隨其他癥狀如心悸、頭痛等
四、特殊人群的注意事項
1、兒童做噩夢(mèng)
通常與白天受到驚嚇有關(guān)，家長(cháng)應給予足夠安全感，避免睡前觀(guān)看恐怖內容。
2、更年期女性
激素變化可能影響睡眠質(zhì)量，保持規律作息尤為重要。
3、創(chuàng )傷后應激障礙患者
需要專(zhuān)業(yè)心理干預，不宜自行處理。
噩夢(mèng)是我們內心世界的投影，也是身體發(fā)出的健康信號。與其恐懼它的到來(lái)，不如把它當作了解自己的窗口。調整生活方式，管理情緒壓力，你會(huì )發(fā)現不僅噩夢(mèng)減少了，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì )變得更好。今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)安穩的睡眠吧。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！