這幾個(gè)動(dòng)作易誘發(fā)關(guān)節炎，為了關(guān)節健康，建議少點(diǎn)做
關(guān)鍵詞：
關(guān)節炎
關(guān)節就像身體的"軸承"，用久了難免會(huì )咔咔響。但有些日常動(dòng)作，正在悄悄加速關(guān)節的磨損！你可能每天都在重復這些動(dòng)作，卻不知道它們對關(guān)節的傷害有多大。別等膝蓋痛到走不動(dòng)路才后悔，現在就來(lái)認識這些"關(guān)節殺手"。
一、這些動(dòng)作最傷關(guān)節
1、長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿
這個(gè)看似舒服的姿勢會(huì )讓膝關(guān)節扭曲旋轉，增加軟骨磨損風(fēng)險。更嚴重的是會(huì )導致骨盆傾斜，引發(fā)連鎖反應。
2、頻繁爬樓梯
雖然能鍛煉心肺功能，但爬樓梯時(shí)膝關(guān)節承受的壓力是體重的3-5倍。下樓時(shí)沖擊力更大，特別傷半月板。
3、深蹲時(shí)間過(guò)長(cháng)
健身達人最?lèi)?ài)的深蹲動(dòng)作，如果姿勢不正確或持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )導致髕骨軟骨過(guò)度摩擦。
二、辦公室里的隱形傷害
1、久坐不動(dòng)
保持同一姿勢超過(guò)1小時(shí)，關(guān)節滑液分泌減少，軟骨失去潤滑保護。建議每45分鐘起來(lái)活動(dòng)2分鐘。
2、趴著(zhù)午睡
把手臂當枕頭會(huì )壓迫肘關(guān)節神經(jīng)，扭曲的頸椎姿勢還會(huì )加速椎間盤(pán)退化。
3、單手拎重物
習慣用同一側手臂提重包，會(huì )導致肩關(guān)節受力不均，長(cháng)期可能引發(fā)肩周炎。
三、運動(dòng)中的危險動(dòng)作
1、跑步機坡度太大
很多人以為坡度越大鍛煉效果越好，其實(shí)這樣特別傷膝關(guān)節。建議坡度不超過(guò)6%，時(shí)間控制在20分鐘內。
2、瑜伽過(guò)度拉伸
追求高難度動(dòng)作可能導致關(guān)節超伸，尤其要注意手腕和膝關(guān)節的保護。
3、球類(lèi)運動(dòng)急停
籃球、羽毛球中的急停轉身動(dòng)作，對膝關(guān)節沖擊很大，要做好熱身和防護措施。
四、如何保護關(guān)節健康
1、控制體重
每減輕1公斤體重，膝關(guān)節壓力就減少4公斤。保持BMI在18.5-23.9最理想。
2、補充營(yíng)養
多吃富含Omega-3的海魚(yú)、堅果，適量補充維生素D和鈣質(zhì)。
3、選擇合適運動(dòng)
游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)最適合關(guān)節保養，每周3-4次，每次30分鐘。
4、注意保暖
關(guān)節受涼會(huì )導致滑膜黏度增加，外出可以戴上護膝、護腕。
5、及時(shí)就醫
關(guān)節出現持續疼痛、腫脹或活動(dòng)受限，一定要及時(shí)就診檢查。
關(guān)節問(wèn)題都是日積月累造成的，從現在開(kāi)始改掉這些壞習慣還不晚！記住一個(gè)原則：任何讓你關(guān)節不舒服的動(dòng)作，都要立即停止。好好愛(ài)護你的關(guān)節，它們才能陪你走更遠的路。
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