男性年過60，進入生命考察期！堅持5個好習慣，健康長壽并不難
關(guān)鍵詞：
男性
年過六十的男性朋友，有沒有發(fā)現(xiàn)爬樓梯開始喘了？體檢報告上的箭頭變多了？別慌！這個被稱作"生命考察期"的階段，其實藏著逆生長的密碼。只要掌握幾個關(guān)鍵習慣，照樣能活出三十歲的精氣神！
一、營養(yǎng)攝入要講究
1、蛋白質(zhì)補充有訣竅
每天保證手掌大小的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，魚肉蛋奶豆輪換著吃。特別推薦每周吃兩次深海魚，其中的Omega-3能保護心血管。
2、補鈣不是喝牛奶就行
除了乳制品，芝麻、蝦皮、豆腐都是好選擇。建議搭配維生素D補充，曬太陽是最天然的獲取方式。
二、運動方式要科學
1、有氧運動控制強度
快走、游泳比跑步更適合，保持能說話但不能唱歌的強度。每周3-5次，每次30-45分鐘最理想。
2、力量訓練不能少
用礦泉水瓶做上肢訓練，靠墻靜蹲練下肢。每周2次，每次8-12個動作，維持肌肉量很關(guān)鍵。
三、睡眠質(zhì)量要保障
1、建立固定作息
每天同一時間上床起床，周末也不要睡懶覺。褪黑激素分泌規(guī)律了，睡眠質(zhì)量自然提升。
2、營造睡眠環(huán)境
臥室溫度控制在18-22℃，使用遮光窗簾。睡前1小時遠離電子設(shè)備，可以試試聽白噪音。
四、社交活動要堅持
1、保持適度社交
每周至少參加一次集體活動，下棋、合唱都行。孤獨感會加速認知衰退，朋友是最好的保健品。
2、培養(yǎng)新興趣愛好
學攝影、練書法、種花草都可以。新鮮事物能刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)連接。
五、定期體檢要重視
1、基礎(chǔ)項目不能漏
血壓、血糖、血脂每年查，胃腸鏡五年做一次。前列.腺檢查要納入常規(guī)項目。
2、異常指標要追蹤
發(fā)現(xiàn)異常不要拖，及時復查很關(guān)鍵。建立自己的健康檔案，方便對比數(shù)據(jù)變化。
記住那位每天快走1萬步、堅持吃彩虹飲食的張大爺嗎？今年體檢各項指標比年輕人還好！這些習慣貴在堅持，從今天開始改變一點都不晚。畢竟六十歲才是人生下半場的開場哨，養(yǎng)好身體才能享受含飴弄孫的天倫之樂??！
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