高壓低壓多少正常
關(guān)鍵詞：
高壓
成人正常血壓范圍為高壓90-139毫米汞柱，低壓60-89毫米汞柱。血壓測量結果受情緒、活動(dòng)、測量時(shí)間等因素影響，需多次測量取平均值判斷。
高壓指收縮壓，反映心臟收縮時(shí)血液對血管壁的壓力。理想高壓應維持在90-120毫米汞柱，超過(guò)120毫米汞柱需關(guān)注生活方式調整。低壓指舒張壓，反映心臟舒張時(shí)血管彈性回縮產(chǎn)生的壓力。理想低壓為60-80毫米汞柱，長(cháng)期超過(guò)80毫米汞柱可能提示血管阻力增加。測量血壓前應靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動(dòng)，袖帶需與心臟平齊。家庭自測建議選擇上臂式電子血壓計，每日固定時(shí)間測量2-3次并記錄。血壓值偶爾超出正常范圍無(wú)須過(guò)度緊張，但連續3天異常需就醫。
保持血壓正常需限制每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，增加全谷物和新鮮蔬菜攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，避免久坐超過(guò)1小時(shí)?？刂企w重使體質(zhì)指數小于24，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。戒煙并限制酒精攝入，男性每日飲酒不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。規律作息保證7-8小時(shí)睡眠，避免長(cháng)期精神緊張，可通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力。
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