孕婦想順產(chǎn)訓練三個(gè)動(dòng)作
在孕媽媽不愿陰道分娩的緣故中，太疼和怕瞎折騰大半天也生不出來(lái)肯定是排在最前邊的。實(shí)際上，生產(chǎn)制造并不是個(gè)輕輕松松的活，但只需做好充分的準備，自身生也沒(méi)想像中那麼不舒服。
英國梅奧診所權威專(zhuān)家為諸位孕媽媽強烈推薦了三個(gè)可以協(xié)助選擇順產(chǎn)的動(dòng)作，能夠在孕期的最終好多個(gè)月里多多的訓練。
盤(pán)坐對腳坐：維持后背腹部伸直，兩腳板合上，將足跟向里側拉，與此同時(shí)遲緩減少兩膝。這能夠拉伸大腿與骨盆的全身肌肉，與此同時(shí)能夠改進(jìn)孕婦分娩時(shí)的姿勢，維持骨盆柔韌度，提高下半身的血液循環(huán)系統。
假如較為難進(jìn)行這一姿態(tài)，能夠依靠墻來(lái)支撐點(diǎn)后背，或是是在大腿根部下邊放上軟墊，但記牢一定要維持后背挺直。
左右擺動(dòng)骨盆：用兩手和雙膝支撐點(diǎn)人體，頭和軀體在同一直線(xiàn)。提臀，維持該姿態(tài)數秒左右，與此同時(shí)輕輕地擺動(dòng)后背。隨后釋放壓力腹腔和后背，減少后背，盡可能維持后背水準，反復以上動(dòng)作。這能夠提升腰肌，協(xié)助緩解孕婦分娩時(shí)的背疼。
你也能夠依靠墻開(kāi)展相近的動(dòng)作：站立挨近墻，勤奮讓腰下臀上的位置挨近墻壁。
墻壁滑行：背靠墻站起，兩腳分離，間距與肩同寬，漸漸地靠墻下降至處在座姿。維持該座姿幾秒，隨后再上滑至站起。不斷開(kāi)展該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有利于開(kāi)啟骨盆口，以給胎寶寶更高的室內空間進(jìn)到產(chǎn)門(mén)。
為了更好地緩解膝關(guān)節的工作壓力，能夠在后背裝個(gè)圓球，以降低滑行全過(guò)程中的摩擦阻力。你也可以不靠墻來(lái)進(jìn)行該動(dòng)作，一樣必須維持后背挺直，兩腳分離同肩膀寬。
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