提醒：若身體頻繁出現這些癥狀，或是血脂、血糖發(fā)出的求救信號！
最近有沒(méi)有覺(jué)得特別容易累？明明睡了8小時(shí)，白天還是哈欠連天？或者明明沒(méi)磕著(zhù)碰著(zhù)，身上卻總是莫名其妙出現淤青？這些看似不起眼的小癥狀，可能是身體在悄悄拉警.報！別以為只有中老年人才需要關(guān)注血脂血糖問(wèn)題，現在越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始收到這些"健康罰單"了。
一、這些異常表現要當心
1、眼睛發(fā)出的信號
看東西突然模糊，尤其是單側視力下降；眼瞼出現黃色瘤，這是膽固醇沉積的典型表現。有位28歲的程序員就因為這個(gè)查出高血脂，他平時(shí)最?lèi)?ài)吃外賣(mài)炸雞。
2、皮膚上的蛛絲馬跡
小腿皮膚發(fā)亮、脫屑，傷口愈合變慢。血糖異常會(huì )影響微循環(huán)，導致皮膚營(yíng)養供應不足。有位健身教練發(fā)現自己運動(dòng)后淤青久久不消，檢查才發(fā)現血糖偏高。
3、說(shuō)不清道不明的疲勞感
飯后犯困、注意力不集中，這種"飯困"可能是血糖波動(dòng)過(guò)大?，F代人常見(jiàn)的"下午三點(diǎn)就累"，很可能與血糖代謝異常有關(guān)。
二、為什么年輕人也中招
1、隱形糖無(wú)處不在
一杯奶茶相當于14塊方糖，很多"健康"酸奶的含糖量也驚人。有位每天喝"無(wú)糖"飲料的白領(lǐng)，體檢時(shí)血糖值接近糖尿病前期。
2、熬夜透支代謝能力
凌晨1點(diǎn)睡成為常態(tài)，生物鐘紊亂直接影響胰島素敏感性。研究表明，連續一周睡眠不足6小時(shí)，血糖調節能力會(huì )下降40%。
3、久坐帶來(lái)的代謝危.機"
每天坐滿(mǎn)8小時(shí)的上班族，血脂異常風(fēng)險增加50%。肌肉長(cháng)期不活動(dòng)，脂肪代謝速度明顯減慢。
三、簡(jiǎn)單三招自測風(fēng)險
1、量量腰圍
男性≥90cm、女性≥85cm就要警惕。內臟脂肪超標的人，80%都存在代謝問(wèn)題。
2、看看脖子后面
黑棘皮?。i部皮膚發(fā)黑、粗糙）是胰島素抵抗的典型表現。有位體重正常的女生因此查出糖尿病前期。
3、測測靜息心率
早晨醒來(lái)躺著(zhù)測，超過(guò)80次/分鐘可能提示代謝異常。心率快往往伴隨交感神經(jīng)興奮，影響糖脂代謝。
四、改善從今天開(kāi)始
1、調整進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃碳水。這個(gè)小改變能讓餐后血糖波動(dòng)減少30%。
2、碎片化運動(dòng)也有效
每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)2分鐘，爬樓梯代替電梯。研究顯示，這種運動(dòng)方式改善血脂的效果不輸健身房。
3、學(xué)會(huì )看食品標簽
注意"隱形糖"的別稱(chēng)：果葡糖漿、麥芽糖漿等。選擇碳水化合物含量低于12g/100g的食品更安全。
別等體檢報告亮紅燈才著(zhù)急！現在放下手機做個(gè)深呼吸，感受下身體的狀態(tài)。如果發(fā)現自己中了兩條以上癥狀，建議抽空做個(gè)詳細檢查。記住，健康不是等來(lái)的，而是每天一點(diǎn)一滴經(jīng)營(yíng)出來(lái)的。從今天開(kāi)始，給身體一個(gè)變好的機會(huì )吧！
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