不論男女，衰老的表現：3多2少，若都沒(méi)有，或說(shuō)明還算“年輕”
臉上第一道細紋出現時(shí)，很多人會(huì )突然意識到：原來(lái)衰老真的來(lái)了。但你知道嗎？身體發(fā)出的信號遠不止這些。那些被我們忽略的日常變化，其實(shí)都在悄悄透露著(zhù)年齡的秘密。
一、衰老的三大"增多"信號
1、脫發(fā)量明顯增多
洗頭時(shí)堵塞地漏的頭發(fā)團，梳子上纏繞的發(fā)絲，都在提示毛囊活力下降。正常人每天脫落50-100根頭發(fā)屬正常，若連續多日超過(guò)這個(gè)量就要注意。
2、關(guān)節響聲增多
起身時(shí)膝蓋"咔噠"響，轉脖子時(shí)頸椎"咯吱"聲，這些關(guān)節彈響說(shuō)明軟骨開(kāi)始磨損。特別是晨起時(shí)的關(guān)節僵硬感，更是退化的明顯征兆。
3、夜醒次數增多
年輕時(shí)一覺(jué)到天亮的日子漸漸遠去。起夜超過(guò)2次就要警惕，這可能是褪黑素分泌減少、膀.胱肌肉松弛的表現。
二、衰老的兩大"減少"信號
1、肌肉量減少
30歲后肌肉每年流失1%-2%，手臂變松、臀部變塌都是表現。簡(jiǎn)單自測：雙手拇指中指環(huán)繞小腿最粗處，若能夠圈住說(shuō)明肌肉量不足。
2、味覺(jué)敏感度減少
同樣一道菜總覺(jué)得沒(méi)以前香？這不是錯覺(jué)。50歲后味蕾數量減少約三分之二，對咸甜味的感知最先退化。
三、延緩衰老的實(shí)用對策
1、對抗脫發(fā)
選用寬齒梳減少拉扯，洗頭水溫控制在38℃以下。適當補充含鋅、鐵的食物，但不要盲目服用生發(fā)保健品。
2、保護關(guān)節
避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘。游泳、騎自行車(chē)比跑步更護膝。注意補鈣的同時(shí)更要補維生素D。
3、改善睡眠
睡前1小時(shí)遠離電子設備，臥室溫度保持在20-23℃。白天曬曬太陽(yáng)有助于夜間褪黑素分泌。
4、增肌訓練
每周進(jìn)行2-3次力量訓練，從自重訓練開(kāi)始。深蹲、平板支撐都是不錯的選擇，但要量力而行。
5、刺激味蕾
吃飯時(shí)專(zhuān)心咀嚼，放慢進(jìn)食速度。多用天然香料調味，減少對鹽的依賴(lài)。定期觀(guān)察這些變化，就像給身體做"年檢"。有人50歲仍保持30歲的體能，關(guān)鍵就在于早發(fā)現早調整。從今天開(kāi)始，記錄下自己身體的這些信號吧！
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